Wanneer je een kinderwens hebt, wil je de kans op een zwangerschap en een gezond kind natuurlijk zo groot mogelijk maken. Hoe optimaliseer je jouw vruchtbaarheid? Wat mag je wel en niet eten? Hoe kun je jouw gezondheid optimaliseren? Hoe kun je gezondheidsrisico’s beperken? En hoe bereid je je voor op de komst van een kindje? Deze 21 tips kunnen je hierbij helpen.
1. Tijdig stoppen met anticonceptie
Als je zwanger wil worden is het raadzaam om minimaal drie tot zes maanden vooraf met op hormonen gebaseerde anticonceptie (anticonceptiepil, hormoonspiraal, prikpil, anticonceptiestaafje, etc.) te stoppen. Jouw lichaam heeft na het stoppen met anticonceptie namelijk gemiddeld 6 tot 12+ maanden nodig om weer een normale hormoonbalans te krijgen die jouw vruchtbaarheid kan bevorderen.
Lees ook: Wanneer en hoe stoppen met de pil om zwanger te worden?
2. Laat siliconen borstimplantaten verwijderen
Van alle siliconen borstimplantaten is bewezen dat ze vroeg of laat kunnen gaan zweten (‘gel bleed’) en/of lekken. Daardoor kunnen er schadelijke stoffen (o.a. siliconen moleculen en giftige metalen) in jouw lichaam komen. Die schadelijke stoffen kunnen vervolgens een grote diversiteit aan lichamelijke klachten en ziektes veroorzaken (o.a. borstimplantaatziekte, ASIA-syndroom) en kunnen zelfs diverse soorten kanker veroorzaken.
Lees ook: Borstimplantaten in verband gebracht met zeldzame vormen van kanker.
Daarnaast is bewezen dat de schadelijke stoffen uit borstimplantaten jouw ongeboren kind als embryo kunnen bereiken en daardoor gezondheidsschade kunnen veroorzaken. En na de bevalling kan jouw kind de schadelijke stoffen via borstvoeding binnen krijgen, wat ook voor serieuze gezondheidsrisico’s op de lange termijn kan zorgen.
Bij SHE Health Clinics kan je jouw borstimplantaten laten verwijderen (explantatie) en vaak kiezen voor een alternatief zoals lipofilling en/of een borstlift.
Lees ook: Borstimplantaten kunnen voor embryo net zo schadelijk zijn als alcohol en nicotine!
3. Foliumzuur slikken
Een belangrijke tip in de aanloop om zwanger te worden, is het slikken van foliumzuur. Je wordt er misschien niet direct sneller zwanger van, doch voor de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind is het erg belangrijk. Begin meteen als je probeert zwanger te worden met het slikken van foliumzuur. Ben je zwanger? Dan krijgt het embryo in je buik gelijk de extra stoffen die het nodig heeft.
Daarnaast geeft de Gezondheidsraad zwangere vrouwen het advies om voor de zekerheid dagelijks minimaal 10 mcg extra vitamine D te slikken. Dit maakt de kans kleiner dat je een kindje met een te laag geboortegewicht krijgt. Let er ook op dat je dagelijks voldoende andere vitaminen, mineralen en sporenelementen binnen krijgt middels gezonde voeding en/of supplementen.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
4. Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor, tijdens en na de zwangerschap. Het advies is om twee keer per week verse vis te eten als je zwanger bent, want dit verlaagt het risico op vroeggeboorte, en is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij (on)geboren baby’s. Lukt het niet om voldoende omega-3 vetzuren via gezonde voeding binnen te krijgen? Gebruik dan een voedingssupplement.
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
5. Eet vers, gezond en afwisselend
Door gezond, vers en afwisselend te eten, maak je de kans dat je zwanger wordt groter. Wanneer je zwanger bent, krijgt je baby zo gelijk de goede voedingsstoffen binnen. Probeer geraffineerde suikers, bewerkte koolhydraten en kant-en-klaar voeding te laten staan. Let ook op deze 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.
6. Zorg voor een gezond gewicht
Probeer daarnaast je BMI tussen de 20 en 25 te houden. Overgewicht kan de kans op een gezonde zwangerschap kleiner maken. Als je wil afvallen om zwanger te worden, is de tip om dit vóór de zwangerschap te doen. Wil je toch op een gezonde manier gewicht kwijtraken tijdens je zwangerschap? Lees dan meer over onze gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
Lees ook: Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
7. Niet roken en geen alcohol
Roken en alcohol kunnen je vruchtbaarheid sterk verminderen. Wist je dat, wanneer je als vrouw rookt, je vruchtbaarheid met minstens 30% vermindert? Wanneer je een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat, is roken ook echt af te raden. Dit vermindert de kans op zwanger worden met 50%. Ook meeroken met je partner valt hieronder, het is daarom verstandig om beide niet te roken wanneer jullie een kinderwens hebben. De fles wijn of die paar biertjes kunnen jullie voortaan ook beter laten staan, want dit kan nadelige gevolgen hebben voor de kwaliteit van sperma, de bevruchting en jouw eicellen.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
8. Stop met drugs
Drugs verkleinen je kans om zwanger te worden dramatisch. Ook kun je er problemen tijdens de zwangerschap of geboorte door krijgen. Bovendien kunnen drugs de ontwikkeling van je baby voor en na de geboorte ernstig beschadigen en zelfs voor lichamelijke afwijkingen zorgen. Stop dus met drugs en zorg dat alle sporen uit je lichaam zijn voor de bevruchting. Je huisarts en verschillende hulpverleners kunnen je helpen met afkicken. Neem bijvoorbeeld contact op met onze partner Kick Your Habits of met het Trimbos Instituut.
Wees ook voorzichtig met het gebruik van medicijnen en verslavende opioïden (opiaten) zoals tramadol, oxycodon en morfine.
Lees ook: Heb jij hulp nodig bij afbouwen medicijnen?
9. Probeer goed in je vel te zitten en vermijd stress
Naast goede voeding is het belangrijk dat je goed in je vel zit. Een stevige relatie en weinig stress maken de kans op gezond zwanger worden groter.
Het is makkelijker gezegd gedaan, maar stress kan een zwangerschap echt in de weg staan. Loslaten terwijl je zo’n grote wens hebt en er dagelijks mee bezig bent is lastig. Probeer wel genoeg te ontspannen. Doe bijvoorbeeld aan yoga of pilates, doe ademhalingsoefeningen of maak een lekkere wandeling. Heb je hier wat hulp bij nodig? Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Lees ook: 21 verrassende manieren om te ontspannen.
10. Beweeg en sport
Lichaamsbeweging en sporten is goed voor je en heeft verschillende positieve gevolgen. Het is goed voor je gezondheid en vergroot zo je kans om zwanger te worden. Maar te veel sporten kan slecht zijn voor je vruchtbaarheid. Als je zwanger wil worden, is de tip daarom om het niet te overdrijven.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
11. Slaap genoeg
De beste voorbereiding voor en tijdens je zwangerschap is om je lichaam voldoende rust te geven. Er gaan immers allerlei intensieve processen starten voor de creatie van het nieuwe leven. Zorg dus dat je voldoende slaapt. Zes tot acht uur per nacht is voor de meeste mensen voldoende. In het ideale geval slaap je meerdere uren achter elkaar. Als je beter wilt slapen, helpen de volgende tips je misschien:
- Met een volle of lege buik slaap je niet lekker. Eet daarom niet teveel, maar ook niet te weinig voordat je naar bed gaat.
- Drink ’s avonds niets waar je wakker van blijft. Dranken zoals koffie, cola, energiedrank of dranken met veel suiker zorgen juist voor energie en dat zorgt voor een kwalitatief minder goede nachtrust.
- Ventileer je slaapkamer en bed met frisse lucht en zorg dat het er niet te warm is.
- Zorg voor voldoende beweging overdag. Een blokje om na het avondeten doet wonderen.
- Vermijd mentale inspanning voordat je gaat slapen. Zit dus niet tot laat achter de computer of op je tablet en voer geen moeilijke gesprekken.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
12. Bereid je voor op de komst van een baby
Een baby zorgt voor grote veranderingen in je leven. Het is daarom slim om van tevoren na te denken over je woonsituatie en je werk. Hoe ga je dat combineren met het ouderschap? Weet jij welke kosten je kan verwachten als je een kind krijgt? En weet jij wat er aan jouw lichaam verandert als je zwanger bent? Een goede voorbereiding op je zwangerschap zorgt voor een prettige start voor je kindje en jou.
Lees ook: Déze 10 dingen veranderen aan je lichaam als je zwanger bent.
13. Pas op voor hormoonverstoorders
Vermijd hormoonverstoorders die in onder andere cosmetica, voeding, drinkwater (PFAS) en persoonlijke verzorgingsproducten zitten. Hormoonverstoorders kunnen bij vrouwen onder andere vruchtbaarheidsproblemen, obesitas, geboorteafwijkingen, miskramen, ziekte van Parkinson, leverziekten en dementie veroorzaken. Blootstelling in de baarmoeder aan hormoonverstorende chemicaliën verhoogt dat risico op een dosisafhankelijke manier.
Lees ook: Zwangere cosmeticagebruikers hebben afwijkende hormoonspiegels en Prenatale blootstelling aan hormoonverstoorders vergroot gezondheidsrisico´s bij kinderen.
14. Ken jouw vruchtbare dagen
Iedere menstruatiecyclus heb je een aantal vruchtbare dagen. Deze dagen liggen vlak voor en tijdens de dag van je eisprong. Met een ovulatietest kan je erachter komen wanneer je eisprong is. Heb je een regelmatige cyclus? Dan kan je kan deze informatie gebruiken om vanaf drie dagen voor je eisprong seks te hebben. Zo verhoog je met deze tip de kans om zwanger te worden.
Jouw vaginale afscheiding geeft ook een goede indicatie van je vruchtbare periode. De samenstelling en helderheid van het cervixslijm (afscheiding) verandert namelijk als de eisprong dichterbij komt. De witte afscheiding wordt dan helder, glanzend, dunner en slijmeriger. Dit begint drie tot vier dagen voor de eisprong. Het is misschien even wennen, maar als je met het slijm tussen je vingers een draad kunt maken, is dit een teken dat je eisprong eraan komt.
Lees ook: Hoe kun je jouw ovulatie berekenen?
15. Efficiënte en regelmatige seks
Dat seks nodig is om zwanger te worden, is natuurlijk geen nieuws. Er zijn echter wel een aantal dingen om te onthouden voor jullie volgende vrijpartij. Zo kan het standje grote invloed hebben op het zwanger worden. Zo wordt het afgeraden om als vrouw bovenop te zitten, want dan gaat het sperma juist naar beneden en niet naar de baarmoeder. Daarom wordt de missionarishouding (de man ligt boven en de vrouw onder) aangeraden, zo is de kans groter dat de zaadcellen de eicel bereiken. Ook ‘doggystyle’ kan ervoor zorgen dat het zaad sneller bij de baarmoeder terecht komt. Daarnaast kunnen de volgend tips goed van pas komen:
- Gebruik geen standaard glijmiddel, dit kan juist zaaddodend werken. Beetje jammer van de inspanning. Wil je liever wel glijmiddel gebruiken? Dan is het verstandig om een speciaal glijmiddel voor de vruchtbaarheid in huis te halen. Hier zitten stoffen in die gelijk zijn aan het vocht in de vagina.
- Zorg ervoor dat de penis diep in de vagina zit wanneer je partner ejaculeert.
- Geniet van de seks, ondanks dat het soms als een verplichting kan voelen. Hoe meer opwinding, des te beter zijn de omstandigheden voor een zwangerschap. Stellen die vrijen met plezier hebben een grotere kans om zwanger te worden zeggen onderzoekers.
- Gebruik eens een conceptie cup (FERTI·LILY cup), want dat kan de kans op een zwangerschap met meer dan 40% verhogen.
Lees ook: Top-20 meest gelezen seksuologie artikelen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat van alle stellen die na een jaar nog niet zwanger zijn, zo’n 25% te weinig vrijt. Als je vaak vrijt, is de kans groot dat je zwanger wordt als je 35 jaar of jonger bent:
- Na 6 maanden zijn 7 van de 10 vrouwen zwanger.
- Na 1 jaar zijn 8 van de 10 vrouwen zwanger. Ben je met dezelfde partner al eens zwanger geworden? Dan is die kans nog groter.
- Na 2 jaar zijn 9 van de 10 vrouwen zwanger.
Lees ook: Ander immuunsysteem bij vrouwen na veel seks helpt om zwanger te worden.
16. Blijf na de seks nog even liggen
Het wordt aangeraden om na de vrijpartij als vrouw nog even te blijven liggen. Je kunt dan ook een kussentje onder je billen plaatsen, zodat de kans nog kleiner is dat het sperma de verkeerde kant op gaat. Nog een tip: probeer je vagina zo ‘dicht’ mogelijk te houden wanneer de penis weer terugtrekt. Zo blijft er zoveel mogelijk sperma achter die de race naar jouw baarmoeder kan gaan maken.
Lees ook: 25 feiten en fabels over zwangerschap.
17. Acupunctuur
Acupunctuur kan klachten tijdens de zwangerschap klachten verminderen en het kan ook nuttig zijn als je zwanger wilt worden. Het kan je hormonale balans herstellen, maar ook een vruchtbaarheidsbehandeling ondersteunen. Deze Chinese Geneeswijze zorgt voor een betere doorbloeding en minder stress; gunstig voor je lichaam én baarmoeder.
Lees ook: WHO adviseert acupunctuur.
18. Verhoog de zaadkwaliteit
Het kan goed voorkomen dat de man wel vruchtbaar is, maar de kwaliteit van zijn sperma niet goed genoeg is. Een tip om zwanger te worden is daarom het verbeteren van de kwaliteit van het zaad.
Als een man gedurende langere tijd geen zaadlozing heeft is de kans groot dat er veel dode zaadcellen in zijn sperma zitten. Om ervoor te zorgen dat je partner zoveel mogelijk levendige zaadcellen heeft is het dan ook belangrijk dat hij regelmatig klaarkomt. Heeft je partner in de periode voor je vruchtbare dagen langere tijd geen zaadlozing gehad, laat hem dan in ieder geval één zaadlozing hebben voordat jullie gaan vrijen om zwanger te worden.
Is jouw mannelijke partner een fanatiek fietser? Fietsen is prima, maar niet uren achtereen want ook dit verhoogd de temperatuur van de zaadballen. Zaadcellen gedijen het beste bij zo’n 35-36 graden, net iets onder lichaamstemperatuur, daarom hangen de zaadballen ook buiten het lichaam. Worden de zaadballen regelmatig oververhit, dan sterven veel zaadcellen af en wordt de kwaliteit van het sperma minder.
Lees ook: 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
19. Verhoog de kans op een succesvolle eisprong
Voor een bevruchting is een eisprong nodig. Om deze te krijgen, is het belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt en een gezonde leefstijl hanteert met behulp van de bovenstaande tips.
20. Wanhoop niet te snel
De meeste stellen lukt het niet om binnen drie maanden zwanger te worden, ondanks de tips die ze hebben meegekregen. Zelfs na een jaar is het één op de tien gezonde, jonge stellen niet gelukt om zwanger te worden. Wanhoop dus niet te snel en lees in dit artikel alles over het vergroten van de kans om zwanger te worden.
21. Neem contact op met je huisarts of gynaecoloog als het na een jaar nog niet is gelukt
Het is mogelijk dat jij of je partner onvruchtbaar of verminderd vruchtbaar is. Is het na meer dan een jaar nog niet gelukt om zwanger te worden, ondanks de bovenstaande tips? Dan is het raadzaam om een afspraak te maken met je huisarts en/of vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze vrouwelijke gynaecoloog of hormoonspecialist bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over vruchtbaarheid, kinderwens en zwangerschap?
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina vruchtbaarheid en kinderwens
- SHE Health Clinics infopagina zwangerschap.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- SHE Health Clinics infopagina pijn bij vrijen (Dyspareunie).
- SHE Health Clinics gynaecologische check-up.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wanneer ben je als vrouw het meest vruchtbaar?
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Welke onderzoeken zijn er mogelijk als het niet lukt om zwanger te worden?
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Wat zijn de voordelen van een gynaecologische check-up?
- 8 tips voor een beter seksleven.
- Coronavaccinatie leidt mogelijk tot miskraam.
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 3 vrouwelijke seksuele problemen: wat kun je doen?
- Waardoor heb je pijn bij het vrijen?
- 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
- Wat is cardiotocografie tijdens je zwangerschap of bevalling?
- Cosmetica of gezichtscrème kopen? Vermijd dan deze schadelijke ingrediënten!
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Welke behandelingen zijn er mogelijk als het niet lukt om zwanger te worden?
- BMI berekenen bij jezelf.
- Wel of niet vrijen tijdens je menstruatie?
- 75% van de honingsoorten bevat gif!
- Natuurlijke immuniteit is langduriger tegen Sars-Cov-2 dan vaccinatie.
- Wat kun je doen tegen zwangerschapsjeuk?
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Combinatie menstruatiecup en spiraaltje kan gevaarlijk zijn.
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoe herken je een buitenbaarmoederlijke zwangerschap?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Huidkankermedicijn Sonidegib kan miskraam en misvormingen bij foetus veroorzaken.
- Chlamydia: symptomen, preventie en behandeling.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Jonge meiden (12-20 jaar) spreekuur gynaecologie.
- 10 tips voor als je zwanger én verkouden bent.
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- Vruchtbaarheid behouden na kanker? Vrouwen worden te weinig naar gynaecoloog doorverwezen.
- Hoe gebruik je een zwangerschapstest of ovulatietest?
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van bloeden na het vrijen?
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Eicellen invriezen wordt regelmatig gedaan, doch weinig gebruikt.
- Bloedverdunners helpen meestal niet tegen trombose tijdens zwangerschap.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Hoe ga je om met hersenmist (brain fog) na je zwangerschap?
- Tijdens zwangerschap ontdekt 1 op de 10 vrouwen borstkanker.
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Hoe de pil een vrouw verandert.
- Fiona wil nooit meer verslaafd raken aan opiaten: ‘Oxycodon controleerde mijn hele leven!’.
- Wat is het Post Birth Control Syndrome?
- De eerste menstruatie na bevalling: wat kun je verwachten?
- Seks na de bevalling: veel vrouwen doen het voor hun partner.
- Liesbeth kreeg een geboortetrauma na haar bevalling: ‘Ik schaamde me er voor’.
- Wat is het verband tussen borstvoeding en vrouwelijke seksualiteit?
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Zwangeren Portaal, 24Baby, Baby op komst, CJG 043, Thuisarts
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
