Wanneer je regelmatig te veel eet merk je dat je lichaam tegen gaat sputteren. Je voelt je vol, opgeblazen en ongezond. Bovendien is overeten een manier om snel aan te komen. Leer jezelf in de hand te houden met deze tips!
Te veel eten doe je niet alleen met Kerst!
Hoewel bijna iedereen tijdens de feestdagen meestal iedere dag te veel eet, eten veel mensen het hele jaar door te veel. Wanneer je je goed vol voelt heb je eigenlijk al te veel gegeten. Als je iedere dag te veel eet zal je langzaam aankomen, en zal je aan het einde van het jaar een kilootje (of een paar kilo’s) rijker zijn.
Lees ook: Hoe voorkom je een snack attack?
Je hebt misschien minder nodig dan je denkt
Het kan heel goed zijn dat je dagelijks meer eet dan je nodig hebt. Doordat veel mensen het grootste deel van de week doorbrengen achter een bureau hebben ze niet zoveel energie nodig als mensen die bijvoorbeeld in de zorg werken en de hele dag moeten lopen. Oude gewoontes kunnen ervoor zorgen dat je iedere dag teveel calorieën binnen krijgt waardoor je langzaam aankomt. Met deze vijf tips ontdek je wat jouw lichaam echt vraagt.
1. Eet pas als je maag leeg is
Eet niets voordat je maag leeg is. Normaal gesproken kan dit na het eten van een maaltijd twee tot drie uur duren, en in sommige gevallen zelfs tot zes uur. Wacht met eten tot je vorige maaltijd is afgevoerd naar de darmen. Je kunt eenvoudig checken of je maag leeg is door je hand op je maag te leggen. Je voelt dan of er nog eten in zit. Is je maag een beetje bol, dan zit er nog eten in. Is je maag plat en zacht, zoals hij voelt als je net uit bed komt, dan is hij leeg.
2. Eet pas als je je licht hongerig voelt
Vaak eten we uit gewoonte en niet omdat ons lichaam er om vraagt. Eet alleen als je lichaam aangeeft dat het behoefte heeft aan eten. Laat je lichaam bepalen wanneer het tijd is voor voedsel, en luister naar de signalen die je lichaam geeft. Dit begint met een lichte honger, die kan doorzetten in een ‘flauw’ gevoel. Probeer wat te eten zodra je je licht hongerig voelt. Dit voorkomt dat je enorm gaat vreten omdat je zoveel honger hebt, en bovendien eet je niet wanneer je lichaam het niet nodig heeft.
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
3. Experimenteer met kleinere porties
Zoek uit hoeveel eten jouw lichaam op een gemiddelde werkdag echt nodig heeft. Eet je uit gewoonte altijd drie boterhammen bij het ontbijt? Kijk dan eens hoe je je voelt als je twee boterhammen eet. Merk je dat je vroeg in de ochtend alweer honger krijgt? Dan heb je die derde boterham nodig. Merk je eigenlijk geen verschil? Dan at je iedere dag een boterham te veel!
4. Eet vaker kleine porties
Eet liever zes keer per dag gemiddelde porties dan drie keer per dag erg veel. Op die manier krijgt je lichaam het eten gespreid binnen en zul je dus ook niet echt honger krijgen terwijl je wel minder eet. Hierdoor behoud je een constant energie niveau en hoef je je niet enorm hongerig te voelen.
5. Kies voor voedzame voeding
Voeding met veel vezels zoals fruit, volkorenproducten en groente zijn voedzamer dan bewerkte producten als wit brood en koekjes. Door te kiezen voor voedzame voeding krijg je als het ware meer energie terug voor je calorieën. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze voeding te verteren waardoor het langer in je lichaam blijft. Hierdoor heb je minder snel honger. Bovendien kun je van groente en fruit veel meer eten zonder dat het vervelende gevolgen heeft voor je lichaam.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Quercetine-rijk dieet zorgt voor lager kankerrisico.
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- Voedingstips tegen endometrioseklachten.
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- BMI berekenen bij jezelf.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zijn schoonmaakmiddelen echt net zo ongezond als sigaretten? Jazeker!
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
Met een doorverwijzing van een (huis)arts, vallen de meeste onderzoeken en behandelingen bij SHE Health Clinics onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SoChicken, Bol.com, SHE Health Clinics
