Ongesteld zijn is voor veel vrouwen niet de favoriete periode van de maand, doch sporten in je menstruatieperiode kan wel degelijk verlichtend werken. Misschien heb je weleens gemerkt dat je dan juist extra sterk bent en minder last van je menstruatie hebt? We hebben 6 tips op een rijtje gezet die je daarbij kunnen helpen.
1. Neem extra ijzer
Als je ongesteld bent, verlies je tijdens je menstruatiecyclus bloed en daardoor dus ijzer. IJzer zorgt voor het transport van zuurstof in het lichaam en is daarmee van invloed op je energieniveau. Bij een tekort aan ijzer kan het dus zo zijn dat je je vermoeider voelt. Daar komt nog eens bij dat sporten het verlies van ijzer doet toenemen omdat je zweet. Het is daarom belangrijk om je ijzers in de tijd van je menstruatie (extra) aan te vullen. Dit doe je door te kiezen voor de juiste voeding zoals groente, vlees, vis en volkoren producten. Koffie, melk, zwarte thee en alcohol zijn beter om even te laten staan aangezien dit de ijzeropname in je bloed afremt. Vers citrusvruchtensap (geen concentraat of lang houdbare versie), zoals sinaasappelsap is wel een goede optie.
Lees ook: Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
2. Reduceer je zoutinname
Rond je menstruatie houd je vocht vast en weeg je vaak meer dan normaal. Dit kan zorgen voor een opgeblazen gevoel. Zouten zorgen ervoor dat je lichaam (nog) meer vocht vasthoudt. Matig rond je periode daarom het zout-gehalte dat je binnenkrijgt. Overigens is zout iets waar we sowieso zuinig mee moeten zijn omdat het de kans op hart- en vaatziekten en hersenschade vergroot.
Lees ook: Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
3. Drink voldoende water
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Niet alleen tijdens de training, doch ook in de aanloop ernaar toe. Als je ongesteld bent zweet je namelijk net iets meer dan normaal en raak je dus meer vocht kwijt. Drink geen koolzuurhoudende dranken (dat zorgt juist voor erger opgeblazen gevoel). Drink gewoon gefilterd (kraan)water.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
4. Draag een goede sportbeha
Tijdens je menstruatie zijn je borsten en tepels gevoeliger dan normaal. Het is daarom belangrijk een goede sportbeha te dragen met de juiste pasvorm. Zorg dat de sport-bh niet verschuift als je beweegt en kies daarnaast ook altijd voor een ademende stof.
Lees ook: Hoe kun je zelf je bh-maat meten (met bh-maattabel)?
5. Gebruik tampons of een menstruatiecup
Tijdens het hardlopen is het gebruik van een passende (biologische) tampon of menstruatiecup het makkelijkst en veelal het meest effectief tegen doorlekken. Voor de zekerheid kun je maandverband of een inlegkruisje gebruiken als back-up.
Lees ook: Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
6. Luister naar je lichaam
Luister in alle gevallen goed naar je eigen lichaam; ook als je niet ongesteld bent. Je lichaam verbruikt op de ene dag meer energie dan de andere dag, dus probeer aan te voelen welke trainingsvorm werkt en pas de intensiteit en de duur van de training aan die voor jou goed voelt. Naast hardlopen, zijn krachttraining en wandelen een goede vorm van sport en beweging voor vrouwen.
Lees ook: 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Hulp nodig bij menstruatieklachten?
Meer weten over hoe wij je bij menstruatieklachten kunnen helpen, heb je vragen over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder!
Meer lezen over menstruatie, menstruatieklachten en beweging?
- SHE. Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE. Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- SHE. Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE. Health Clinics infopagina PMS.
- SHE. Health Clinics infopagina PMDD.
- SHE. Health Clinics infopagina PCOS.
- SHE. Health Clinics infopagina endometriose.
- SHE. Health Clinics infopagina anticonceptie.
- SHE. Health Clinics gynaecologische check-up.
- SHE. Health Clinics infopagina over Amenorroe (uitblijven menstruatie).
- SHE. Health Clinics infopagina over Hevig Menstrueel Bloedverlies (HMB).
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- 8 dingen die je over borsten moet weten als je gaat hardlopen.
- Wat zijn alle alternatieven voor de anticonceptiepil?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- Vraag naar menstruatieverlof groeit in Nederland.
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- Waarom heb je last van diarree tijdens je menstruatie?
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- Waarom hebben we in de zomer meer zin in seks?
- De eerste menstruatie na bevalling: wat kun je verwachten?
- Dít kunnen ook symptomen zijn van de premenopauze.
- Hoe verandert je menstruatie als je 20+, 30+ en 40+ jaar bent?
- Kan een glutenvrij dieet menstruatiepijn verlichten?
- Wel of niet vrijen tijdens je menstruatie?
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Deze menstruatiecup maakt vrijen tijdens je menstruatie een stuk gemakkelijker!
- Kun je jouw eigen menstruatie opwekken?
- Wat iedere vrouw moet weten over PCOS.
- Stop jij kankerverwekkende tampons in je vagina?
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- 10 handige tips voor een gezonde vagina.
- Wat zijn de 7 symptomen van hevig menstrueel bloedverlies?
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Wat is tamponziekte (Toxic Shock Syndrome)?
- Diagnose PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) komt vaak voor.
- Hoe goed en veilig zijn menstruatiecups?
- 24 fabels en feiten over je vagina.
- Reeds 1.000+ meldingen menstruatiestoornis na vaccinatie.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Waarom weeg je vaak zwaarder tijdens je menstruatie?
- Wat is het PreMenstrueel Syndroom (PMS)?
- Menstruatiecyclus beïnvloedt lichaam en geest, dus wat meer bewustzijn kan geen kwaad.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Wat zegt je menstruatiebloed over je gezondheid?
- Abnormale menstruatie? Dan is er sprake van een menstruatiestoornis!
- Hoe kun je precies weten of je ovuleert?
- Coronaprik leidt mogelijk tot menstruatiestoornis.
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Wat te doen bij heftige menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- 8 gewoontes die eigenlijk niet zo goed zijn voor je vagina.
- Dit kun je het best eten om je vagina gezond te houden.
- Doorlopen met vaginale ongemakken is onnodig!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Jonge meiden (12-20 jaar) spreekuur gynaecologie.
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- Vrouwen lopen te lang door met hevig menstrueel bloedverlies.
- Wat zijn té grote schaamlippen en wat kun je er aan doen?
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Welke symptomen kunnen wijzen op te slappe bekkenbodemspieren en wat kun je er aan doen?
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, Bicycling
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
