Slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, stemmingswisselingen en minder energie kan allemaal het gevolg zijn van hormonale disbalans. Gelukkig heb je een goede hormonale gezondheid voor een deel zelf in de hand. Het begint al met iedere dag bewegen en beter slapen. Met de onderstaande zes tips houd je je hormonen in topconditie!
1. Beweeg iedere dag
Kies iets wat je leuk vindt en/of wat functioneel is: doe alles binnen een straal van vijf kilometer op de fiets, ga lunchwandelen, voetbal met je kinderen, neem altijd de trap of stap eens een bushalte eerder uit. Deze tips helpen je ook op een eenvoudige manier meer te bewegen.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
2. Eet gevarieerd, onbewerkt, vers en het liefst onbespoten
Zet vaker groene groente op het menu. Zo krijg je genoeg chlorofyl binnen, een stof die hormoon-onvriendelijke stoffen helpt afvoeren. Zorg ook voor een goede inname van omega-3 vetzuren. In vette vis zit een aanzienlijke hoeveelheid omega-3. Plantaardige bronnen van omega-3 zijn onder andere: walnoten, lijnzaad, spruiten en chiazaad.
Lees ook: Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
3. Zorg voor ontspanning en voldoende sociale contacten
Stress kun je lang niet altijd uitbannen, maar de gevolgen van chronische stress kun je wel beperken. Vriendschap is daarbij belangrijk, net als ontspanning. Vind de manier die voor jou het beste werkt om te ontspannen. Zet je een kruis in je agenda voor een avond helemaal niks, verander je mindset en maak een eind aan je piekergedachten.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
4. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
Voedingsmiddelen hebben een verschillend effect op je bloedsuikerspiegel. Zo stijgt je bloedsuikerspiegel sneller door een witte boterham met hagelslag dan roggebrood met een gekookt ei. Feit is dat bijna iedereen zich beter voelt met een stabiele bloedsuikerspiegel. Je hebt dan langdurig energie, minder last van stemmingswisselingen en een betere hormoonproductie. Door minder snelle koolhydraten te eten uit (wit)brood of (witte)pasta houd je je bloedsuikerspiegel langer stabiel. Kies ook voor voedingsmiddelen waaraan geen suikers zijn toegevoegd.
Lees ook: 15 adviezen voor je hormoonbalans.
5. Neem goed slapen serieus
Slaap is ontzettend belangrijk voor je hormonale evenwicht. Doe slecht slapen niet af als onzin. Ga serieus aan de slag om je nachtrust te verbeteren. Kleine aanpassingen in je slaapkamer kunnen al groot effect hebben. Neem je matras en kussen onder de loep, verhuis elektronica (smartphones, tablets en tv’s) naar een andere kamer, zorg voor verduisterende gordijnen en houd je slaapkamer tussen de 18 en 20 graden. Vergeet ook niet dat een goede nachtrust overdag al begint. Zoek overdag de buitenlucht op, zodat ’s avonds je ogen sneller dichtvallen.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
6. Houd je darmen in topconditie
Je darmen ondersteunen een evenwichtige hormoonproductie. Om de darmen in goede conditie te houden, zijn vezels onmisbaar. Haal ze uit groente, fruit en granen. Zet voor een blije buik de volgende producten op je boodschappenlijstje: yoghurt, peulvruchten, lijnzaad, kruidenthee, gedroogd fruit, groenten. Gevarieerd eten doet je darmen goed!
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met onze hormoonpoli, een gynaecoloog of voedingskundige bij SHE. Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over hormonen, hormoonverstoorders, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE. Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE. Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- SHE. Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Last van opvliegers? Het is niet altijd de overgang! Dít zijn 13 andere oorzaken.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Risico op trombose bij gebruik gecombineerde anticonceptiepil.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Dít zijn de 10 dingen waarvan je gynaecoloog graag wil dat je er nú mee stopt!
- 14 feiten en fabels over libido.
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Wanneer ben je als vrouw het meest vruchtbaar?
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op een te snel werkende schildklier.
- Hoe herken je de symptomen van de schildklieraandoening ‘ziekte van Graves’?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat is de schildklieraandoening ziekte van Hashimoto?
- Link gevonden tussen hormoonverstorende stoffen en ontwikkeling van obesitas.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Diagnose PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) komt vaak voor.
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Waarom worden meisjes steeds eerder ongesteld en wat zijn de gevolgen?
- Wat kun je na borstkanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?
- Zijn schoonmaakmiddelen echt net zo ongezond als sigaretten? Jazeker!
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
De gynaecologische onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, Gezondnu
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
