Gewicht verliezen en koolhydraten, gaat dat samen? Ja, als je de juiste koolhydraten kiest. Dan hou je je stofwisseling aan de gang en optimaliseer je je darmflora. Door koolhydraten te vermijden, kies je misschien de verkeerde benadering.
Er is echter een probleem met het vermijden van koolhydraten. Want bij het proces van afvallen, worden ze allemaal nog wel eens over één kam geschoren. Nadelig voor je afvalproces, want koolhydraten zijn echt nodig!
Waarschijnlijk wil je tijdens het gewicht verliezen een optimale stofwisseling. Logisch, want zonder dat vallen je afvalpogingen in het water. Hoewel het leuk is dat je met een koolhydraatarm dieet snel afvalt, krijg je gewichtsproblemen wanneer deze korte termijn voorbij is. Koolhydraatarme voeding vertraagd je stofwisseling namelijk.
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Minder efficiënte stofwisseling
Veel onderzoeken tonen aan dat het mijden van koolhydraten obesitas niet omkeert, maar juist veroorzaakt!! Koolhydraatarme voeding en het ketogeen dieet maken de stofwisseling minder efficiënt. En als je ze vervangt voor vetten en eiwitten? Dan gaat ook op die manier het TSH-hormoon achteruit. Dit hormoon heb je juist nodig om je schildklier te activeren en je te helpen afvallen…
Lees ook: 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
Granen en fruit zijn slechts 10% van onze voeding. De vraag is, wat is de overige 90%? Misschien zijn dit koolhydraten van lage kwaliteit. Zoals onder andere witmeelproducten (die overigens de bloeddruk verhogen).
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
6 Koolhydraten om wel te eten
Aardappels
Inderdaad aardappelen. Of ze nu zoet of wit zijn, ze zijn gezond! Zo bevatten ze hoogwaardige proteïnes die belangrijk zijn voor het behoud van spiermassa blijkt uit wetenschappelijk onderzoek door de McMaster University in Canada. Vooral handig bij het gewicht verliezen.
Vaak denken we dat de zoete aardappel variant gezonder is. Bij die witte denken we vooral aan “witte” koolhydraten; slechte dus. Welke aardappelen je ook neemt: ze zijn een bron van kwaliteitskoolhydraten. En ook nog voedzaam. Als het om afvallen gaat zijn ze uniek, omdat ze resistent zetmeel bevatten. Kortom: vezelrijk! Kook ze en laat ze eerst afkoelen, bijvoorbeeld voor een salade. Dit zorgt voor een toename van resistent zetmeel.
Havermout
Bij gewicht verliezen is dit een van de eerste dingen die je zou moeten eten. Omdat het beta-glutaan bevat en dit onderdrukt de eetlust. Een (warm) ontbijt met havermoutpap is dus aan te bevelen.
Popcorn
Bij gewicht verliezen is popcorn een bron van gezonde koolhydraten. Maar koop het niet kant-en-klaar. Maak het zelf! Bijvoorkeur met biologische maïskorrels en biologische zonnebloemolie.
Verrassing? Ja, lekker aan de popcorn! Want het is een bron van gezonde koolhydraten. Mits je het verstandig kiest. Neem je kant-en-klare dan krijg je al snel heel wat calorieën en vetten binnen. Bij gewicht verliezen, maak je dus beter zelf je popcorn. Maak je geen zorgen over de olie: het meeste hiervan blijft in de pan zitten. Je kunt het dan best eten, ook bij het afvallen.
Volkoren brood
Écht volkorenbrood is prima bij het afvallen. Helaas moet je hier nog best wel naar op zoek gaan. Veel brood is namelijk bewerkt, wat inhoudt dat het gestript is van vezels, vitamines, mineralen en gezonde vetten. Heb je daadwerkelijk volkoren boord, dan geeft het een bescheiden boost aan je stofwisseling.
Zelf volkorenbrood bakken maakt je blij en gezond!
Wil je zeker weten dat je goed en gezond volkorenbrood hebt, bak dan je eigen brood. Het is gezond en maakt je blij. Want als je in de ochtend wakker wordt met de geur van vers zelfgebakken brood, dan wordt je zeker blij wakker! Bij diverse winkels en webshops kun je lekkere (biologische) volkoren broodmixen kopen. En een eigen broodmachine is echt een gezonde investering. 🙂
Frambozen
Frambozen zitten vol vezels en die heb je nodig om gewicht te verliezen. Een kopje frambozen bevat ongeveer 8 gram vezels. Dit is eenderde van je dagelijkse benodigde vezelinname. De enige vruchten die meer vezels bevatten zijn guava, avocado en passievruchten. Voor afvallen is het vermijden van koolhydraten of calorieën de verkeerde aanpak, publiceerde the Journal of Nutrition.
Peulvruchten
Wil je gewicht verliezen, eet dan verse peulvruchten. Wie ze namelijk at in een onderzoek, viel meer af dan wie ze niet at. Dat bleek uit een review van 20 verschillende studies door The American Journal of Clinical Nutrition.
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Hulp nodig bij afvallen?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve onderzoeken.
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over gezond gewicht, overgewicht en afvallen?
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE. health Clinics infopagina overgewicht.
- SHE. Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Tijdens coronacrisis is aantal jongeren met eetstoornis sterk gestegen.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Hoe voorkom je een snack attack?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Probiotica voor je vagina…? Hoe en wanneer werkt dat?
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
