Minder eten, gezonder leven en wat vaker bewegen. Als je het zo stelt, lijkt afvallen heel simpel. Toch wil het wel eens voorkomen dat je ondanks alle goede voornemens, toch op je oude gewicht blijft hangen.
Ben jij begonnen aan een nieuw dieet, maar heb je het gevoel dat je gewichtsverlies de laatste tijd een beetje stagneert? Dan kan dat verschillende oorzaken hebben. Wij zochten de meest voorkomende foutjes tijdens het afvallen voor je uit:
1. Te weinig calorieën
Ben je ineens veel minder gaan eten dan je voorheen deed? Dan is de kans groot dat je lichaam is gaan hamsteren. Je lichaam gaat als het ware in een soort spaarstand. Op korte termijn verlies je door een crashdieet veel gewicht, maar uiteindelijk heeft je lichaam dit trucje door. Het verbruikt daardoor minimale energie om je lichaam zo goed mogelijk te laten functioneren. Wanneer je dan weer meer gaat eten, gebruikt je lichaam deze extra energie niet gelijk voor verbranding, maar is het geneigd om het eerder op te slaan voor een andere ‘noodsituatie’. Zo ontstaat het bekende jojo-effect. De kans dat je uiteindelijk meer weegt dan toen je begon met afvallen is groot.
Lees ook: 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
2. Te weinig vet
Een andere veelgehoorde dieetfout is het stoppen met het eten van vet. Maar wist je dat goede (onverzadigde) vetten je juist kunnen helpen om gewicht te verliezen? Ze geven je lange tijd een vol gevoel doordat de energie langzaam in je lichaam vrijkomt. Bovendien heeft je lichaam gezonde vetten nodig om bepaalde vitaminen en hormonen aan te kunnen maken. Wanneer je wilt afvallen, kun je dus rustig een vette vis, een handje noten of een stukje avocado eten. Slechte (verzadigde) vetten in cake en sauzen kun je daarentegen beter later staan.
Lees ook: 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
3. Darmflora uit balans
De mate waarin je lichaam in staat is om voedingsstoffen op te nemen, wordt voor een groot deel bepaald door de bacteriën in je darmen. Bepaalde bacteriën zorgen er bijvoorbeeld voor dat je meer calorieën uit voedsel opneemt dan nodig is. Heb jij het idee dat je darmflora uit balans is? Probeer dan eens wat vaker producten te eten die veel goede bacteriën voor je darmen bevatten. Deze probiotica vind je terug in onder andere yoghurt, kombucha en kefir.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
4. Te weinig rust
Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen die langdurig slaaptekort hebben, een grotere kans hebben op overgewicht. Een slaaptekort verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling, met als resultaat dat je overdag meer trek hebt. Ook stress kan ervoor zorgen dat je niet afvalt. Wanneer je je druk maakt, produceert je lichaam extra veel van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat je insulineniveau stijgt, waardoor het lichaam makkelijker vet op slaat.
Lees ook: Wat zijn de signalen dat je te veel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
5. Te weinig drinken
Heb jij een continu gevoel van honger? Dan kan het zijn dat je te weinig drinkt. Door voldoende (water) te drinken krijg je snel een vol gevoel, waardoor je minder geneigd bent om stiekem tussendoor te snoepen.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
6. Te weinig bewegen
Als je te weinig beweegt, dan werken je darmen minder goed, houdt je eerder vocht vast en verbrand je minder calorieën en vet. Hierdoor kan jouw gewicht constant blijven of zelfs toenemen. Een half uur per dag wandelen is de minimale beweging die wordt aanbevolen. Echter, als je wil afvallen, dan is meer beweging geen overbodige luxe.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
7. Te veel focus op de weegschaal
Spieren wegen zwaarder dan vet. Wanneer je probeert af te vallen door te sporten, zal de wijzer op je weegschaal dus eerst iets omhoog gaan. Dat wil niet zeggen dat je de sportschool dus maar over hoeft te slaan. Sterker nog, hoe meer je beweegt, hoe beter! Focus je echter niet alleen maar op de weegschaal, maar meet ook de omtrek van je buik en middel. Na verloop van tijd zul je zien dat deze steeds smaller wordt, terwijl je hetzelfde weegt.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
8. Problemen met de stofwisseling
Zelfs wanneer je er een rijk en voedzaam dieet op na houdt, zul je waarschijnlijk last krijgen van een tekort in microvoedingsstoffen wanneer je problemen hebt met je stofwisseling en daardoor voedsel niet goed kan verteren, opnemen en verwerken.
Gebruik van antibiotica, een te grote inname van kunstmatig verwerkt voedsel, stress, overmatig alcoholgebruik en te snel eten kunnen ook allemaal van invloed zijn op de mate waarin je lichaam voedingsstoffen kan opnemen uit je voeding.
Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken. Hiervoor kun je rechtstreeks contact met ons opnemen via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over dieet, overgewicht, afvallen en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina diëtiek en overgewicht.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
- BMI berekenen bij jezelf.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Kan een glutenvrij dieet menstruatiepijn verlichten?
- Welke kenmerken duiden erop dat je een functionerend alcoholist bent?
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Afvallen: niet zonder koolhydraten!
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- Last van constipatie? Dan kun je deze 13 laxerende fruitsoorten het beste eten!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: AD, Gezondheidsnet, Dokter.nl, SHE Health Clinics
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
