Afvallen is één ding. Op je nieuwe gewicht blijven, dat is andere koek. Wanneer je een paar kilo’s bent kwijtgespeeld, zal je merken dat je lichaam een overgangsperiode nodig heeft om te wennen aan je nieuwe gewicht. Als je meteen weer je oude eetgewoontes hervat en te vaak of te uitbundig ‘zondigt’, komen de kilo’s er zo weer bij en ze brengen vaak een paar extra ‘maatjes’ mee: het jojo-effect!
Het beste wat je kunt doen om op je gewicht te blijven, is voldoende bewegen en calorierijke ingrediënten en snelle koolhydraten zo veel mogelijk blijven vervangen door lijnvriendelijke alternatieven.
Hierbij een aantal tips voor blijvend gewichtsverlies:
- Probeer slechts eenmaal per dag gewoon brood te eten en ga zo veel mogelijk voor volle granen.
- Telkens als je boter of margarine op je boterham achterwege laat, spaar je calorieën uit. Vetten (zowel onverzadigde als wat verzadigde) kan je beter sparen voor de bereiding van lunch en hoofdmaaltijd.
- Een stuk vers fruit uit het vuistje bevat minder kilocalorieën (en ook meer vezels) dan een glas versgeperst fruitsap. Twee porties fruit per dag zijn ideaal.
- Soep eten (zonder al te veel vet en koolhydraten) als lunch is een goed idee. Soep is gezond, caloriearm en geeft een verzadigingsgevoel dat lang aanhoudt. Soep eten helpt bovendien om de aanbevolen hoeveelheid groente (300 à 350 gram) zonder veel moeite te halen.
- Vergeet niet dat harde kaas zeer calorierijk is. Witte schimmelkazen en zachte kazen zijn iets lijnvriendelijker.
- Probeer vette snacks of gefrituurd voedsel niet meer dan één keer per week te eten. Frietjes bereid in de oven of in de airfryer bevatten trouwens minder vet dan frietjes uit de frituurpan.
- Zet eens wat meer vis (vooral vette vis) op het menu – liefst tweemaal per week – en probeer een keer per week vegetarisch te eten.
- Wat vlees betreft, krijgen mager vlees en vooral gevogelte (met kwaliteitslabel) de voorkeur.
- Vervang mayonaise voor de helft door (Griekse) yoghurt, plattekaas (kwark) of smeerbare geitenkaas. Het is een goede gewoonte om smaakvolle dressings en vinaigrettes te blijven maken die minder vet bevatten.
- Borrelnootjes vervang je beter door gewone rauwe noten waaraan geen extra ingrediënten (ook geen zout) zijn toegevoegd.
- Kies zoveel mogelijk voor een bereidingswijze waarbij je weinig toegevoegd vet nodig hebt, zoals wokken, stomen, garen in papillot, grillen… Ook een antikleefpan vraagt minder vet dan een gewone braadpan.
- Eet liever wat meer (zoete) aardappelen dan pasta of een ander graanproduct (bulgur, couscous…). En als je graanproducten eet, kies dan voor volkoren. Gekookte aardappelen, zeker als ze koud worden gegeten, zijn sowieso lijnvriendelijker dan brood.
- Trap niet in de light-valkuil: check de voedingswaarde (energiewaarde, hoeveelheid koolhydraten per 100 gram) op het etiket of de verpakking van de producten die je overweegt te kopen.
- Voorkom zo veel mogelijk dat je gewoon uit goesting een tweede bord opschept. Beter nog is stoppen met eten wanneer je het gevoel hebt dat je bijna vol zit. Ons verzadigingsgevoel loopt achter en laat pas na een 20-tal minuten van zich horen.
- Probeer traag te eten (chopsticks kunnen helpen) en van elke hap te genieten.
- Leg jezelf quota op voor alcohol en zoet en probeer te consuminderen als je je in de gevarenzone bevindt.
- Eet ’s avonds niet te veel en niet te laat. Probeer minimaal 12 uren tijd te laten tussen je avondmaal en het ontbijt van de dag erna.
- Blijf voldoende water drinken! Hoeveel water je nodig hebt, is persoonsgebonden en uiteraard ook afhankelijk van de temperatuur en je fysieke activiteit, maar anderhalve liter per dag drinken is een goed gemiddelde. De maatstaf is je lichaamsgewicht gedeeld door 50. Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Lees ook: Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over gezond gewicht, overgewicht en afvallen?
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Afvallen: niet zonder koolhydraten!
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Hoe voorkom je een snack attack?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
Met een doorverwijzing van een (huis)arts, vallen de meeste onderzoeken en behandelingen bij SHE. Health Clinics onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, Gezondheid.be
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
