Lang genoeg kunnen slapen en dan het liefst ook nog van goede kwaliteit: dat is misschien niet altijd even makkelijk. De dag na een slechte nacht voel je je afgemat en het heeft ook nog eens een negatief effect op je lichamelijke- en mentale gezondheid. Gelukkig is er wel iets dat je zelf kunt doen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Een warm bad nemen of je telefoon, tablet of tv op tijd uitzetten: wellicht heb je al veel adviezen gehoord bij slaapproblemen. En één van de meest gehoorde: sporten voor een betere nachtrust.
Lees ook: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
De invloed van beweging
Bestaande studies over slaap zijn bij elkaar gebracht en geanalyseerd door onderzoekers onder leiding van Dr. Emma Sweeny van Nottingham Trent University (UK). Daarbij werd de slaapkwaliteit meegenomen, maar ook slaapduur en lichaamsbeweging. Hieruit bleek dat zowel kortdurende- als regelmatige lichaamsbeweging kan zorgen voor een betere nachtrust. Zelfs een enkele inspanning kan genoeg kan zijn om langer en beter te slapen.
Als je elke dag een half uur tot één uur aan lichaamsbeweging doet, kan dat helpen om sneller in slaap te vallen. Ook slaap je dieper (je ontwaakt minder vaak in de nacht) en je wordt uitgerust wakker in de ochtend erna. Je kunt daarbij vooral denken aan beweging met een lage lichaamsbelasting, zoals fietsen, zwemmen en stevig wandelen.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
Betere slaapefficiëntie
Zelfs een enkele keer een half uur bewegen zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert. Misschien niet in dezelfde mate als wanneer je dit regelmatig doet, maar toch. Ook dan lukt het vaak om langer te slapen en heb je minder tijd nodig om in slaap te vallen. Verder ging ook de slaapefficiëntie omhoog, dat is het deel van de tijd dat je in bed ligt en daadwerkelijk in slaap wordt gebracht.
De studies toonden aan dat zelfs alleen maar dénken dat je een goede nachtrust hebt, de hele dag een positieve invloed heeft op je prestaties. En het fijne is dat al deze voordelen rondom lichaamsbeweging en slaap voor iedereen op lijken te gaan: het maakt niet uit hoe oud je bent of dat je lijdt aan een bepaalde slaapstoornis.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Waarom verbetert lichaamsbeweging je slaap?
Wetenschappers denken dat lichaamsbeweging je slaap kan verbeteren omdat er dan eerder op de avond een afgifte van melatonine plaatsvindt. Waardoor je waarschijnlijk sneller in slaap valt.
Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat je beter slaapt, omdat het door de endorfines een gunstig effect heeft op je stemming en geestelijke gezondheid. Die kunnen allebei invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Lees ook: 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over slapen en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 7 tips tegen snurken.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Boost je gezondheid door te masturberen met deze fijne voordelen!
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- ‘Ik heb bijna nooit zin in seks, doch hou zielsveel van mijn partner’.
- Dit zijn dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- Wat zijn de gevolgen voor je lichaam als je lang geen seks hebt?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Waarom bruisballen schadelijk kunnen zijn voor je vagina.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Waarop letten als je een nieuwe matras gaat kopen?
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons snel meestal geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals en medici.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, ScienceAlert, Margriet, The Conversation
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
