Wanneer je overspannen bent en een burn-out hebt, ervaar je meer stress dan je aankan, waardoor je minder goed functioneert. Als deze klachten langer dan zes maanden aanhouden en vermoeidheid of uitputting op de voorgrond staan, spreken artsen van een burn-out. Hoe ontstaat overspannenheid en hoe kun je dit het beste voorkomen en behandelen?
Wat is overspannenheid (burn-out)?
Iedereen ervaart wel eens spanning of stress. Wanneer deze klachten te lang aanhouden en je niet meer goed kunt functioneren in je dagelijkse activiteiten, ben je overspannen. Artsen noemen dit ook wel een aanpassingsstoornis. Houden deze klachten langer dan zes maanden aan en ben je vooral uitgeput en moe? Dan heb je een burn-out!
Wanneer je stress ervaart, reageert je lichaam door stresshormonen (onder andere adrenaline en cortisol) aan te maken. Daardoor versnellen je hartslag en ademhaling en spannen je spieren zich aan. Je bloed wordt vooral naar je hersenen en je spieren gestuurd, waardoor je extra alert en geconcentreerd bent, klaar voor actie. Organen die op dat moment minder belangrijk zijn, zoals je spijsverteringsorganen, krijgen juist minder bloed. Zodra de oorzaak van de spanning weg is, neemt ook de stressreactie af en ontspan je weer. Dit is normaal.
Wanneer je echter langdurig stress ervaart en je te weinig tijd neemt om te ontspannen, raak je overbelast en kun je overspannen raken. Je krijgt allerlei psychische en lichamelijke symptomen, waardoor je je dagelijkse activiteiten als het huishouden en je werk niet meer goed kunt uitvoeren.
Lees ook: Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
Oorzaken burn-out
Wanneer je overspannen bent of een burn-out hebt, heb je meer stress dan dat je aankan. Anders gezegd: de draaglast is groter dan je draagvlak.
Stress kan op verschillende manieren ontstaan. Veelvoorkomende factoren zijn:
- Werkproblemen: constant hoge werkdruk, problemen met collega’s.
- Problemen in je persoonlijke omgeving: relatieproblemen, veel ruzies, scheiding.
- Veranderingen in je persoonlijke situatie, zoals een verhuizing of het krijgen van een kind.
- Financiële problemen.
- Chronische en/of ernstige ziekte of overlijden van een naaste.
Daarnaast is het belangrijk hoe je omgaat met stress. Als je geen tijd wilt of kunt nemen voor ontspanning, blijven je stresshormonen (adrenaline en cortisol) verhoogd en kunnen je lichaam en geest uitgeput raken. Andere factoren die invloed hebben op je draagkracht zijn:
- Weinig steun uit je omgeving.
- Te veel tegelijk willen, moeite hebben met prioriteiten stellen.
- Moeite met ‘nee’ zeggen en/of om hulp vragen.
- Perfectionisme.
- Veel verantwoordelijkheidsgevoel en betrokkenheid.
- Weinig invloed hebben op je eigen leven en je omgeving.
- Gevoelens slecht kunnen uiten en/of opkroppen.
Symptomen burn-out
Wanneer je overspannen bent of een burn-out hebt, heb je last van een aantal lichamelijke en psychische klachten waardoor je niet meer normaal kunt functioneren. Je maakt meer fouten dan normaal. Je kunt ongezond gedrag gaan vertonen om toch goed te blijven functioneren, zoals overmatig gebruik van cafeïne, alcohol en/of drugs, gebruik van slaap- of kalmeringsmiddelen, en het vermijden van sociale contacten.
Psychische symptomen die voor kunnen komen bij overspanning zijn:
- Gespannen zijn, je opgejaagd voelen.
- Controleverlies, het gevoel dat je het niet meer aankan.
- Schuldgevoel.
- Nergens meer zin in hebben.
- Geen doel meer voor ogen hebben (geen stip op de horizon).
- Concentratieproblemen.
- Paniekaanvallen.
- Angstaanvallen.
- Vergeetachtigheid.
- Prikkelbaarheid.
- Depressieve gevoelens.
- Piekeren.
- Gevoel te mislukken of te falen.
- Minder goed tegen drukte kunnen dan normaal.
- Sneller huilen dan normaal.
- Slaapproblemen.
Ook lichamelijke klachten komen veel voor bij mensen die overspannen zijn:
- Vermoeidheid.
- Duizeligheid.
- Benauwdheid.
- Hoofdpijn en/of migraine.
- Hartkloppingen.
- Maagklachten.
- Buikpijn.
- Spierpijn.
- Vaker verkouden zijn door een verminderde weerstand.
Diagnose stress en burn-out
Heb je langdurig last van stress en kun je daardoor je dagelijkse activiteiten niet meer goed uitvoeren? Ga dan naar je huisarts. Hij of zij bespreekt je symptomen met je. Eventueel kan je huisarts je vragen om een vragenlijst in te vullen om een beter beeld te krijgen van de klachten die je ervaart. Wanneer je veel lichamelijke klachten hebt, kan je huisarts bloedonderzoek laten doen om lichamelijke oorzaken voor je symptomen uit te sluiten. Daarna kan je huisarts je doorverwijzen voor behandeling naar bijvoorbeeld SHE Health Clinics, waar wij een effectieve multidisciplinair behandelingsprogramma voor burn-out hebben (incl. psychotherapie, voeding, leefstijl en beweging).
Risicofactoren bij stress en burn-out
Overspannen worden komt vaker voor bij jongvolwassenen, perfectionisten, harde werkers en mensen die moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen. Langdurige problemen en plotselinge vervelende gebeurtenissen kunnen het risico op overspannenheid verhogen.
Behandeling stress
Ervaar je langdurig stress? Dan is het belangrijk om daar wat aan te doen, om te voorkomen dat je klachten erger worden. Hoe moeilijk het ook kan zijn, geef toe dat het niet goed gaat met je en doe iets om je situatie te veranderen. Je huisarts, praktijkondersteuner, bedrijfsarts, psycholoog, maatschappelijk werker en/of een coach kunnen je daarbij helpen. En ook bij SHE Health Clinics kun je terecht voor een op maat gemaakt multidisciplinair behandelingsprogramma.
Het herstel van overspannen zijn verloopt in meerdere fasen. Het is belangrijk om te herstellen door rust te nemen, maar daarnaast is een actieve aanpak nodig om je problemen aan te pakken en te voorkomen dat je opnieuw overspannen raakt.
- In de eerste fase staan inzicht en acceptatie op de voorgrond. Je geeft toe dat het niet goed gaat en praat hierover. In deze fase zijn rust en ontspanning belangrijk. Blijf daarnaast wel je gewone activiteiten doen, zoals het huishouden en je werk, maar kijk of je een aantal taken kunt laten vallen of overdragen aan iemand anders. Zorg ook voor voldoende slaap, lichaamsbeweging en gezonde voeding.
- In fase twee zet je de oorzaken van je overspanning op een rij en bedenk je mogelijke oplossingen. Hoewel de factoren die je stress veroorzaken niet altijd opgelost kunnen worden, heb je wel controle over hoe je met deze stressfactoren omgaat. Onderzoek ook welke dingen je energie kosten en waar je juist meer energie van krijgt. Maak keuzes in wat je wel en niet doet. Zo krijg je weer grip op je eigen leven. Mindfulness kan hierbij helpen.
- In de derde fase ga je de oplossingen toepassen. Je pakt je taken geleidelijk weer op. Vaak merk je dat je anders tegen dingen aan gaat kijken en je prioriteiten anders liggen. Hierdoor voel je je steeds beter en verklein je de kans dat je opnieuw overspannen raakt.
Prognose behandeling burn-out
De meeste mensen genezen volledig van overspanning. Het herstel gaat niet voor iedereen even snel: hoe langer je klachten al bestaan, des te langer kan het herstel duren. Meestal lukt het om je normale dagelijkse activiteiten binnen enkele weken tot maanden weer volledig uit te voeren. Bij een burn-out duurt het herstel vaak langer.
Aanbevolen boeken over burn-out
Op onze boekenlijst vind je diverse aanbevolen boeken over een burn-out, die allen op wetenschappelijke basis zijn geschreven. Zie: SHE Health Clinics Boekenlijst.
Naar de huisarts
Als je de eerste symptomen van een burn-out herkent, is het slim om professionele hulp in te schakelen, zodat wij je bij SHE. Health Clinics kunnen helpen. Juist door vroeg in te grijpen, kan voorkomen worden dat je dieper in de burn-out komt. Door de juiste professionele begeleiding, op tijd rust te nemen, stress te verlagen en goed voor jezelf te zorgen, kan erger voorkomen worden. Veel mensen denken dat de klachten vanzelf over zullen gaan, maar dat is meestal niet het geval. Samen met de huisarts kun je bekijken welke behandeling voor jou nodig is en wie deze kan bieden. Bij SHE Health Clinics zijn we je graag van dienst en bieden we je een ruim zorgaanbod in psychologie en burn-out behandeling.
SHE Health Clinics Stress & Burn-out programma
Voor het voorkomen en behandelen van stress en burn-out, bieden we diverse effectieve zorgprogramma’s aan particulieren, werkgevers en hun werknemers. Kijk hiervoor naar ons psychologische zorgaanbod met behandeling van onder andere: stress & burn-out, angst, depressie, paniekaanvallen en traumaverwerking.
Daarnaast bieden wij diverse preventieprogramma’s, revalidatie & fitness progamma’s, een leefstijl poli, preventietrainingen en Preventieve Medische Onderzoeken (PMO), waardoor uitval door stress of burn-out kan worden voorkomen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke psycholoog of psychotherapeut bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over stress, burn-out, ontspanning en een gezond leefstijl?
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress & burn-out.
- Hoe voorkom je een burn-out?
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Welke vaginale klachten ontstaan door stress?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Ruim 4 miljoen Nederlanders zitten tegen burn-out aan.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Wat voor een hoofdpijn heb jij? Check het hier!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Wijzijnmind, Thuisarts, SHE Health Clinics
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
