Heb je wellicht al van de dopamine-detox gehoord? Deze trend is vanuit Amerika naar Nederland overgewaaid. Het idee is dat je je een dag (of langer) ontdoet van alles wat je dopamine geeft: elektronica, lekker eten, sport én seks! Alles voor het opschonen en ‘herstarten’ van je hersenen. Werkt het ook echt? We leggen het je graag uit.
Wat is dopamine?
Dopamine is een neurotransmitter – een signaalstofje tussen hersencellen – die hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Dopamine heeft ook effect in de hersenen op motorische controle evenals op lagere functies waaronder borstvoeding, seksuele opwinding en misselijkheid. Dopamine is in de populaire cultuur en media de neurotransmitter voor het ervaren van geluk, genot, blijdschap en welzijn.
Dopamine kan uit het aminozuur tyrosine worden gevormd en de hersenen maken het stofje niet constant aan, maar het komt vrij bij bepaalde handelingen of situaties, zoals eten, sporten, seks of drugs. Elektronicagebruik (waaronder internet- en beeldschermgebruik), lijkt vooral voor een dagelijkse dosis (onnatuurlijke) dopamine te zorgen; wat een negatieve impact op je gezondheid kan hebben.
Een herstart van je brein
Dopamine hebben we nodig, maar tegenwoordig krijgen veel mensen dagelijks (bijna) continu van die ‘geluksprikkels’ binnen. Door een bericht op je smartphone te lezen, naar je favoriete tv-serie te kijken of een hap van een koekje te nemen. Hoe meer er van die dopaminepieken zijn, hoe ongevoeliger onze hersenen worden. Het gevolg? Ze hebben steeds meer dopamine nodig – ze zijn verslaafd geraakt aan de stof. Je wordt onrustiger, je hebt moeite om je te concentreren en bent minder productief. Een pauze van alles wat je dopamine geeft, zou je brein weer een ‘herstart’ kunnen geven.
Afkicken van dopamine: zo doe je dat!
Wil je het eens proberen, 24 uur zonder dopaminepieken? Dan zijn er strenge regels waar je je aan moet houden. Zo mag je alleen wandelen, water drinken, mediteren, schrijven (met pen en papier) en nadenken. Verder niets, dus geen elektronica, boeken of tijdschriften lezen, seks hebben, eten, alcohol drinken of muziek luisteren. Ook mag je nauwelijks praten en geen oogcontact maken.
Als je te maken hebt met zwaarder, compulsief (dwangmatig) gedrag, dan kan een volledige detox lastig zijn. Begin dan bijvoorbeeld eerst met 12 uur. Doe dit één of twee keer in de week en bouw het vervolgens op naar 24 uur.
Dopamine-detox: werkt het echt?
Een periode van vasten wordt in de verslavingszorg al jaren toegepast bij mensen met een drugsverslaving. Het helpt hen hun receptoren – de cellen die gevoelig zijn voor prikkels – te kalmeren. Na deze periode kunnen ze met behulp van therapie aan de slag met zichzelf. Hoewel een dopamineverslaving minder ernstig klinkt dan een drugsverslaving, is volgens wetenschappelijke experts de aanpak bij de meest fanatieke schermgebruikers hetzelfde.
Het kan dus zeker helpen, maar dan zou de vastperiode een stuk langer moeten zijn dan 24 uur. “Je kan je hersenen aanleren dat ze minder gevoelig worden voor deze dopaminepieken. Maar dan moet je denk ik wel drie weken in retraite. We bouwen de gevoeligheid voor dopamine niet in een paar uurtjes op”, vertelt wetenschapsjournalist Mark Mieras.
Vind je drie weken te lang? Dan kun je er zelf ook op letten door bijvoorbeeld één of twee dagen in de week iets lekkers te eten of een app op je telefoon te zetten die je schermtijd limiteert. Het gaat erom dat je je bewust wordt van je gedrag en daar iets aan verandert. Je zal je dan uiteindelijk rustiger en helderder voelen in je hoofd en van kleinere momenten intenser kunnen genieten.
Lees ook: Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
Hulp nodig bij een verslaving?
Heb je nodig nodig om van je verslaving af te komen? Kijk dan naar de effectieve hulpprogramma’s van onze partner Kick Your Habits (Amsterdam en Utrecht). Zij bieden je hulp bij onder andere een alcoholverslaving, drugsverslaving, medicijnverslaving, eetverslaving, seksverslaving, gokverslaving en stoppen met roken.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over detox, gezondheid, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE. Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE. Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE. Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- Top-20 meest gelezen seksuologie artikelen.
- Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hartfalen bij vrouwen: doodsoorzaak nummer één!
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Moeite met klaarkomen? 10 tips voor een beter orgasme.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Waarom het regelmatig meten van je bloeddruk écht een must is.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Iris Sommer: ‘Vrouwen hebben kleinere hersenen dan mannen, doch gebruiken ze efficiënter’.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, LiveScience, Het Nederlands Herseninstituut, RTL Nieuws, Bedrock
