Als je dacht dat naarmate je de menopauze nadert, je metabolisme vertraagt, heb je het mis. Nieuw onderzoek, gepubliceerd in Science en onderzocht in een artikel in de New York Times, toont aan dat we ons allemaal vastgrijpen aan een populair excuus. Het verlossende woord: krachttraining!
De harde cijfers
Voor het onderzoek werden gegevens verzameld van meer dan 6.500 mannen, vrouwen en kinderen gedurende zo’n veertig jaar, door ongeveer tachtig onderzoekers. Baanbrekend zijn de resultaten van het onderzoek dus zeker te noemen. Wat er precies werd aangetoond? Ons metabolisme wordt níet vertraagd voordat we de zestig jaar bereiken. Daarna pas neemt het af, maar met slechts 0,7 procent per jaar.
Lees ook: Hoe meer seks, hoe later je menopauze!
Verschillende genotypes
Niet alle lichaamstypen gelijk zijn. Of moeten we zeggen genotypen? Elk genotype heeft de neiging zich anders uit te drukken met betrekking tot metabolisme en lichaamssamenstelling. Simpel gezegd wordt ons metabolisme beïnvloed door onze lichaamsvorm: lang en slank versus appel- of peervormen. Dit klinkt logisch; we hebben allemaal wel die slanke vriendin die kan eten als een bodemloze put en nog steeds geen gram lijkt aan te komen, terwijl je zelf elke M&M terug lijkt te zien in de spiegel.
Lees ook: Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
Krachttraining
Nou zal je je metabolisme niet kunnen doen versnellen, máár een bewegingsregime helpt wel. Lekker logisch, zul je wel denken, maar de sóórt beweging is hier relevant. De sterkste aanbeveling voor vrouwen in de menopauze, is krachttraining. Twee tot drie keer krachttraining in de week zou wonderen doen: het compenseert progressief spierverlies en houdt de botten sterk.
Krachttraining is heel effectief voor het behoud van spierkracht, het stroomlijnen van je lichaam, reduceren van stress, beter slapen en het verliezen van (overtollige) kilo’s.
Tijdens een krachttraining, train je al je spiergroepen. Hiermee verminder je de kans op blessures. Als je slechts één sport beoefent, zoals hardlopen of fietsen, train je niet al je spieren. Sommige spieren worden dan eenzijdig belast, terwijl andere spieren zich niet goed ontwikkelen. Dit leidt sneller tot blessures of een slechte lichaamshouding.
Lees ook: Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
Spierverlies tegen gaan
De menopauze ziet een verlaging van oestrogeen in het lichaam, wat bijdraagt aan de botdichtheid. Dit één van de redenen waarom spierverlies een probleem is voor vrouwen naarmate ze ouder worden. Om het te verbeteren, moet je echt een krachtprogramma volgen. Door de juiste krachttraining verminder je je lichaamsvet, terwijl je je droge spiermassa vergroot, wat op z’n beurt weer je metabolisme verhoogt.
Zin om aan de slag te gaan? Lees dan ons artikel 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer tips over gezonde voeding, gezonde leefstijl en gezond ouder worden?
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina diëtiek en overgewicht.
- Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Spontaan je arm of pols gebroken? Wellicht komt het door botontkalking.
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Doosje rozijnen vol bestrijdingsmiddelen? ‘Kan zeer schadelijk zijn!’.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Wat gebeurt er allemaal met je vagina naarmate je ouder wordt?
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 12 dingen die je NIET moet doen voor je naar bed gaat.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 28 opmerkelijke feiten over seks die je nog niet wist.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Hoe kan masturbatie je helpen je immuunsysteem te versterken?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Hoe geef je jouw seksleven een boost na de menopauze?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Science, Jan Magazine, New York Times
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
