Gezond oud worden en goed slapen, daar tekenen wij voor. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Als daar toch eens een duidelijk antwoord op was… We kunnen in elk geval wel leren van mensen die in blauwe zones leven. Deze mensen worden namelijk bovengemiddeld gezond oud, tot in de drie cijfers zelfs! Hoe jij dat ook kunt doen? Daar geven we in dit artikel vier bewezen tips voor.
Gezond oud worden zoals in de blauwe zones
We schreven eerder al over de gewoonten van mensen die in blauwe zones leven. Dit zijn plekken waar mensen bovengemiddeld oud worden en daarbij vaak ook nog eens fysiek en mentaal gezond blijven. Die blauwe zones zijn Sardinië (Italië), Ikaria (Griekenland), Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japan) en Loma Linda (Californië). Een goede nachtrust is heel belangrijk voor je gezondheid, en laat veel bewoners van blauwe zones die nou ook eens hebben. Niet alleen doordat ze zorgen voor zo min mogelijk stress, maar ook door wat ze eten en drinken voordat ze naar bed gaan. En goed slapen is natuurlijk ook gezond voor je.
Lees meer: Hoe slaap je jezelf gezond?
Eten en drinken voordat je gaat slapen
Journalist Dan Buettner voert uitgebreid onderzoek naar de leefstijl van (oudere) mensen in deze blauwe zones. Zo dus ook naar wat zij doen voor een goede nachtrust. En specifieker: hun eet- en drinkgewoonten, die invloed hebben op hoe ze slapen. Als je slaap je lief is, dan zouden deze eet- en drinkgewoonten in de blauwe zones je misschien kunnen helpen.
1. Eten en drinken zonder (of met zo min mogelijk) toegevoegde suikers
Suiker is niet per se slecht, maar wel als het toegevoegde suikers betreft. Daar kun je echt het best zo min mogelijk van nemen, zekers ’s avonds. In blauwe zones eten en drinken veel mensen alleen toegevoegde suikers bij speciale gelegenheden zoals een verjaardag, weet Buettner. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk ook dat toegevoegde suikers eten of drinken vlak voor je naar bed gaat je nachtrust dwarsboomt. Dit komt vooral door de bloedsuikerpiek die je ervan krijgt. Skip dat koekje bij de thee ’s avonds dus maar als er toegevoegde suikers in zitten.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
2. Groene thee drinken
Over thee gesproken: in de blauwe zones, en dan vooral in het Japanse Okinawa, drinken mensen veel groene thee. Thee drinken voor je gaat slapen is sowieso een goed idee, en als we Buettner mogen geloven is het dus ook het drankje waar mensen die de honderd halen bij zweren. Bovendien verkleint groene thee de kans op een hartaandoening en bepaalde kankersoorten. Kleine kanttekening: in groene thee zit wel een beetje cafeïne. Ben je daar erg gevoelig voor, dan zouden kamillethee en muntthee ook goede vervangers zijn. Let op: een teveel aan groene thee kan zorgen voor een hoge bloeddruk en/of uitdroging.
Lees meer: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
3. Vroeg op de avond (en niet te veel) eten
Naar bed gaan met een volle maag is niet echt lekker. Daarbij kan het ook nog eens funest zijn voor je nachtrust. Eten heeft invloed op de melatonineproductie van je lichaam. Heb je vlak voor het slapengaan net je diner achter je kiezen, dan is de kans groot dat je de slaap niet kunt vatten. Dat klinkt misschien gek, aangezien we allemaal die welbekende after dinner dip kennen. Maar dat betekent niet dat het ook voor een kwalitatief goede nachtrust zorgt. Eten werkt je slaaphormoon namelijk tegen. Kortom: wil je zeker zijn van een goede nachtrust, let dan op de tijd waarop je eet. Maak het niet te laat. En probeer de maaltijd misschien kleiner te houden.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
4. Volkoren brood eten
Wil je als je brood eet ook rekening houden met je nachtrust? Ga dan voor volkoren brood of volkoren muffins. Dat eten de mensen in blauwe zones ook het meest, zoals roggebrood en gerstebrood. Dit bevat voedingsstoffen en mineralen zoals tryptofaan en magnesium. Tryptofaan stimuleert de aanmaak van serotonine, wat je melatonineproductie ten goede komt. En magnesium helpt voor ontspanning en een goede nachtrust. Het beste brood voor je slaap, dus.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Belangrijke kanttekening
Natuurlijk is wat je eet of drinkt voor het slapengaan slechts een klein onderdeel van hoe je zo gezond mogelijk oud kunt worden. Bovendien heb je daar misschien helemaal geen grip op. Het leven is onvoorspelbaar. Maar alle beetjes helpen en je kunt tips tenminste proberen, toch?
Lees meer: 12 tips om gezond oud te worden.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer tips over slapen, gezonde voeding, gezonde leefstijl en gezond ouder worden?
- SHE. Health Clinics infopagina Leefstijl Poli.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Dít is waarom je vaker zou moeten masturberen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Wat zijn orgasmeproblemen bij vrouwen?
- Hoe kan masturbatie je helpen je immuunsysteem te versterken?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- 15 redenen waarom vrouwen eigenlijk commando door het leven zouden moeten gaan.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- 8 tips voor een beter seksleven.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, Well + Good, Blue Zones
