In de media is in het afgelopen jaar veel aandacht besteed aan periodiek vasten of intermittent fasting. Er rustte eerst een soort taboe op, want veel mensen dachten dat vasten (ook wel sawm of siyam genoemd) voorbehouden was aan Moslims die dat tijdens de Ramadan periode tussen zonsopgang en zonsondergang doen. Niets is minder waar, want periodiek vasten is in veel westerse landen reeds gemeengoed geworden.
Periodiek vasten is gezond!
Vasten is vooral zo populair geworden omdat het werkt; je wordt er gezonder en vitaler van. Dat is ook meermaals met wetenschappelijke en humane onderzoeken aangetoond. Er is zodoende steeds meer bewijs dat periodiek vasten, mits het goed wordt uitgevoerd, de kans op het ontwikkelen van lange termijn gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten, kankers, obesitas en leveraandoeningen kan verminderen. Ook kan het in sommige gevallen helpen om gewicht te verliezen. Periodiek vasten lijkt dezelfde gunstige effecten op het gewicht te hebben als een caloriebeperkt dieet.
Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het vasten op zichzelf metabole voordelen biedt bovenop de calorierestrictie. En volgens neuroloog Mark Mattsons kan het zelfs de kans op ziektes zoals Alzheimer en Parkinson verminderen.
Lees ook: Jonge mensen krijgen vaker Parkinson. Hoe komt dat?
Voordelen periodiek vasten
De kern van periodiek vasten: door een tijdje niet te eten, word je lichaam mogelijk sterker. Dit levert veelal een aantal voordelen op, zoals:
- Je lichaam wordt mogelijk gevoeliger voor insuline (dat is goed).
- Je lijf verbrandt hierdoor mogelijk makkelijker vet.
- Je weerstand krijgt mogelijk een tijdelijke boost.
- Je verkleint mogelijk de kans op diverse nare aandoeningen.
- Je krijgt waarschijnlijk trek in gezondere voeding.
- Je verkleint mogelijk risico op aandoeningen in de hersenen.
- Je krijgt de gelegenheid om emotie-eten te observeren en verslaan.
- Je breekt met je suikerverslaving.
- Je leert je lichaam beter kennen.
- Je wordt vrijer, omdat je beseft dat het helemaal niet zo erg is om een beetje honger te hebben.
- Je valt soms iets af.
Gangbare dieet
Het gangbare dieet van deze tijd, dat van constant eten en snaaien, is bepaald niet goed voor ons. Het zorgt ervoor dat ontstekingscellen in ons lichaam overuren maken, wat natuurlijk niet goed is voor onze gezondheid op de lange termijn. Periodiek vasten vermindert het risico op het ontwikkelen van allerlei chronische ziekten doordat het deze ontstekingscellen tot rust brengt. Vasten gaat gepaard met gunstige effecten in het lichaam, zoals lagere gehaltes aan glucose, triglyceriden en ontstekingsfactoren, een lagere bloeddruk en een hogere insulinegevoeligheid. Tijdens vasten vindt er namelijk een metabole switch in het lichaam plaats naar lipolyse en oxidatie van vetzuren. Het lichaam verschuift van groei en reproductie naar onderhoud, recycling en reparatie om de bescherming en het voortbestaan van de cellen te verbeteren.
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Monocyten en suikers
De cel waarover het hier gaat is de monocyt, een bepaald type witte bloedcel dat erg ontstekingsgevoelig is en in actie komt om het lichaam te genezen, bijvoorbeeld als we gewond raken. Maar ook wanneer we eten komen monocyten in actie, voor het geval we bedreigende micro-organismen binnenkrijgen. Monocyten worden vooral actief wanneer we suiker eten. Ze hopen zich op in het vetweefsel en dragen zo bij aan chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en leverproblemen. Een suikerloos dieet is – naast periodiek vasten – een goede manier om gezondheidsrisico’s voor jezelf te beperken.
Lees ook: Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
Kalmerend effect van periodiek vasten
Uit een studie van kankeronderzoeker Miriam Merad van het Precision Immunology Institute van de Ichan School of Medicine at Mount Sinai (New York), blijkt dat periodiek vasten helpt deze ontstekingscellen te kalmeren. In het onderzoek werden bloedmonsters van volwassenen genomen, die waren gevraagd om negentien uur per dag te vasten. Degenen die vastten bleken een verbazingwekkend laag monocytenniveau te hebben. Tegelijk bleek dit lage monocytenniveau geen invloed te hebben op het reactievermogen bij een eventuele infectie. Met andere woorden: intermittent fasting heeft geen negatieve invloed op je afweersysteem.
Diverse vormen van periodiek vasten
Bij periodiek vasten worden één of meer dagen vasten of minder eten afgewisseld met normale dagen. Er bestaan meerdere veel gebruikte vormen van periodiek vasten, waaronder:
- Alternate-day fasting: er wordt een dag met circa 25 procent van de energiebehoefte eten afgewisseld met een dag alles eten.
- 16/8 intermittent fasting: 16 uur niet eten en 8 uur wel eten.
- 5/2 intermittent fasting: er wordt 2 dagen per week gevast en 5 dagen per week niet.
- Fasting mimicking diet: 5 dagen achter elkaar wordt er gevast gedurende een aantal keer per jaar. Hierbij mag je nog wel iets eten, namelijk zo’n 500 kcal per dag.
Zelf doen of laten doen?
Als je gezond bent, kun je periodiek vasten prima zelf doen; veelal onder begeleiding van onze leefstijltherapeut of voedingskundige. Je kunt het ook (deels) uitbesteden door er voor naar een luxe kliniek te gaan. Die vindt je onder andere in Duitsland, Zwitserland en Portugal. Echter, dan ben je wel enkele duizenden euro’s (en wat gewicht) lichter… Terwijl je het prima zelf kunt doen.
Lees ook: BMI berekenen bij jezelf.
Zelf doen
De makkelijkste manier is om dagelijks een redelijk groot tijdvak niet te eten en ook niets te drinken dat calorieën bevat. Je eet dan alleen binnen een tijdvak van twaalf tot acht uur. Dit doe je door je avondmaaltijd wat vroeger te nuttigen en je ontbijt te laten vervallen of later te nemen. Je eet dan bijvoorbeeld alleen tussen 11 uur ’s ochtends en 19 uur ’s avonds. Als je het lastig vindt om dit in een keer door te voeren, kun je het ook langzaam opbouwen door je avondmaaltijd steeds een halfuurtje naar voren te verschuiven en je ontbijt steeds een halfuurtje naar achteren. Zo laat je je lichaam langzaam aan het nieuwe ritme wennen.
Echter, als je maar op bepaalde momenten mag eten, is het heel belangrijk dat de kwaliteit van de voeding dan goed is, zodat je wel alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt! En consumeer daarbij zoveel mogelijk vers en onbewerkt voedsel. Drink daarnaast veel water, groene thee en verse gember thee; om je lichaam te helpen reinigen.
Vasten 16/8
Heel simpel uitgelegd betekent vasten 16/8, 16 uur niet eten en 8 uur wel eten. Dus je eet bijvoorbeeld om 12.00 uur ‘s middags je eerste maaltijd. En dan na 20.00 uur eet je niets meer. Dan begint het vasten. Tijdens het vasten mag je wel drinken zoals water, koffie of thee. Maar je gaat pas weer de volgende dag eten om 12.00 uur. Door deze periode van 16 uur vasten gaat je lichaam zich beter herstellen. Je kunt je vast wel voorstellen dat hoe langer je niet eet, hoe langer je lichaam vetten kan verbranden. En daarom is de vasten 16/8 methode ook zo populair. Je eet gewoon nog drie hoofdmaaltijden per dag (eventueel met tussendoortje) en je gaat sneller afvallen.
Vasten 5/2
Stel je hebt een onregelmatig leven dan kan vasten 5/2 voor jou de beste methode zijn. Werk je bijvoorbeeld in onregelmatige diensten, dan kun je gaan vasten op de dagen dat je niet hoeft te werken. En wat eet je dan tijdens een dag 5/2 vasten? Vijf dagen per week mag je gewoon eten wat je gewend was om te eten. Als je vasten inzet omdat je wilt afvallen dan houdt dit natuurlijk in dat je tijdens deze 5 dagen wel gezond blijft eten. Dus geen toegevoegde suikers, veel vezels en dagelijks een bord vol groenten. Dan de 2 dagen vasten. Je mag tijdens deze 2 dagen maximaal 500-600 kcal per dag eten. Dit kan bijvoorbeeld een soep en een salade zijn. Dit zal in het begin echt even wennen zijn. Doch je lichaam kan het prima aan. Sterker nog; je lichaam gaat hier blij van worden. Je cellen gaan zich herstellen. Daarom wordt het vasten ook wel een verjongingskuur voor je lijf genoemd. Natuurlijk zul je tijdens de vastendagen af een toe een hongergevoel ervaren. Je hebt dus wel even een goede mindset nodig als je hiermee start. Gezien het bij vasten 5/2 het maar 2 dagen vasten per week zijn, zul je merken dat je steeds minder hongergevoel gaat ervaren tijdens deze twee vastendagen.
Niet voor iedereen
Let op: periodiek vasten is alleen geschikt voor mensen die gezond zijn. Oftewel: mensen die nu geen last hebben van een ziekte of aandoening. De volgende groepen mensen wordt geadviseerd het periodiek vasten niet uit te proberen zonder medisch advies vooraf:
- Mensen met een aandoening zoals hartziekte of diabetes 2.
- Vrouwen die zwanger willen worden.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
- Mensen met ondergewicht.
- Mensen die een eetstoornis hebben gehad.
- Mensen die moeite hebben met bloedsuikerregulering.
- Mensen met lage bloeddruk.
- Mensen die medicijnen op recept slikken.
- Vrouwen met een geschiedenis van amenorroe (uitblijvende menstruatie).
- Ouderen.
- Adolescenten.
Deze mensen kunnen beter professionele begeleiding van een diëtist, leefstijltherapeut of arts zoeken.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over detox, gezondheid, gezonde voeding en gezonde leefstijl?
- SHE. Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE. Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE. Health Clinics infopagina menstruatieklachten.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Hoe werkt een Dopamine-detox ontgiftingskuur voor je hersenen?
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Tijdens coronacrisis is aantal jongeren met eetstoornis sterk gestegen.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Last van constipatie? Dan kun je deze 13 laxerende fruitsoorten het beste eten!
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hartfalen bij vrouwen: doodsoorzaak nummer één!
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Moeite met klaarkomen? 10 tips voor een beter orgasme.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Waarom het regelmatig meten van je bloeddruk écht een must is.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
Met een doorverwijzing van een (huis)arts, vallen de meeste onderzoeken en behandelingen bij SHE. Health Clinics onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
