In het doorgaans jachtige leven van de Westerse mens is het belangrijk om een goede nachtrust te hebben. De gevolgen van een nachtje zonder slaap zijn de volgende dag veelal gelijk merkbaar. Tijdens de overgang kan slapeloosheid vaker voorkomen. Hoe pak je slapeloosheid aan? Dat leggen we je in dit artikel graag uit.
Atypische overgangsklacht
Slapeloosheid kan als atypische overgangsklacht worden gezien, net als bijvoorbeeld hartkloppingen, toename van gewicht, Brain Fog, hoofdpijn, migraine en stemmingswisselingen. Het zijn allemaal klachten die voorkomen tijdens de overgang, maar niet altijd duidelijk samenhangen met de veranderingen van de hormonen.
Lees ook: Brain fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
Vele vormen van slapeloosheid
Dat wil natuurlijk niet zeggen dat deze klachten minder vervelend zijn. Slapeloosheid of een verstoorde slaap tijdens de overgang kan vele vormen aannemen. Onder andere door moeilijk in slaap vallen en wakker worden tijdens de nacht. Vaak zijn opvliegers, nachtelijk zweten en soms zelfs ademstoornissen als slaapapneu hier de oorzaak van.
Er zijn ook andere redenen voor slapeloosheid. Zo kunnen de lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen die gepaard gaan met de overgang een flinke invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Maar ook veranderingen in levensstijl, jouw gezondheid, werkstress, voedingsconsumptie en de relatie met jouw partner kunnen een oorzaak zijn. Het slaapgebrek leidt in ieder geval tot vermoeidheid tijdens de dag en kan ook de oorzaak zijn van kleine ongemakken.
De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, verschilt per persoon en per leeftijd. Overigens is het zo dat de behoefte aan slaap afneemt als we ouder worden. Ouderen slapen lichter en korter. Ze liggen dan klaarwakker in hun bed te woelen, omdat ze gewend waren aan een bepaalde tijd slaap. Maar hun lichaam heeft dat nu niet meer nodig. Slapeloosheid hoeft dus niet per se te maken te hebben met de overgang.
Lees ook: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
Oorzaken van slapeloosheid in de overgang
Volgens artsen heeft je schommelende hormoonspiegel in de overgang geen directe invloed op je slaap. Toch kan de overgang wel degelijk een rol spelen bij je slaapproblemen. De belangrijkste overgangsklachten die je nachtrust kunnen beïnvloeden zijn:
- Nachtelijk zweten. Als je regelmatig wakker wordt in een drijfnatte pyjama door een aanval van nachtelijk zweten, is een goede nachtrust natuurlijk ver te zoeken. Nachtzweten is een vorm van een opvlieger, en die wordt weer veroorzaakt door het dalende oestrogeengehalte.
- Angst, piekeren en stress. Tijdens de overgang ben je gevoeliger voor stress, angsten en paniek. In bed heb je veel minder afleiding voor gepieker en getob. Daardoor lig je al snel urenlang te malen.
- Vaak moeten plassen. Aandrangincontinentie komt tijdens en na de overgang vaker voor. Door slappere bekkenbodemspieren komt je blaas veel sneller onder druk te staan, waardoor je vaker moet plassen en minder goed je plas kunt ophouden. Ook dit kan een goede nachtrust in de weg staan.
- Rusteloze benen, ook wel bekend onder de noemer Restless Legs Syndrome (RLS). Bij deze aandoening heb je de onbedwingbare behoefte om je benen te bewegen, vooral als je in bed ligt. Rusteloze benen komen vaker voor bij vrouwen in de overgang en kunnen het inslapen een stuk lastiger maken.
Naast deze bekende overgangsklachten speelt er nog iets: naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam minder behoefte aan slaap. Per saldo hoef je dus eigenlijk minder te slapen. Ook dat kan (deels) verklaren waarom je later inslaapt en/of vroeger wakker bent.
Lees ook: Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
Bloedsuikerspiegel
Je slaapt het lekkerst als je bloedsuikerspiegels stabiel zijn. Als je onvoldoende actief bent en teveel suikers en koolhydraten eet, bestaat de kans dat je een insulineresistentie ontwikkelt. Dat wil zeggen dat je cellen niet meer goed reageren op insuline. Hierdoor kun je diverse problemen krijgen, waaronder slaapproblemen.
Bij een instabiele bloedsuikerspiegel, wordt er bij een lage bloedsuiker niet voldoende serotonine aangemaakt dus als gevolg daarvan ook minder melatonine. Serotonine is immers de bouwstof voor melatonine, ons slaaphormoon.
Lees ook: Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
Slapeloosheid aanpakken
Ben je er toch van overtuigd dat de slapeloosheid een overgangsklacht is? Dan is er wel het een en ander aan te doen. Als we het gebruik van slaapmiddelen even buiten beschouwing laten, zijn er een aantal algemene middeltjes. Een beker warme melk nemen voor het slapen gaan bijvoorbeeld, of even in een warm bad of onder de douche.
In de middag energiek sporten zorgt voor een gezonde vermoeidheid en dus behoefte aan slaap. Een wandeling, tuinieren of rekoefeningen kunnen wat dat betreft ook al voldoende zijn. Saunabezoek of een massage helpen ook, evenals het gebruik van homeopathische supplementen.
Let verder op je eetpatroon: lunch uitgebreid en dineer licht en niet later dan drie uur voor het slapengaan. Doe verder rustig aan met het gebruik van cafeïne (koffie, thee, chocolade, cola) en alcohol. Zwaarlijvigheid kan overigens een oorzaak voor slapeloosheid zijn.
Vermijd stimulerende activiteiten als tv kijken en computeren/mobiel telefoongebruik in de avonduren. Zorg voor een donkere, niet al te warme slaapkamer. Ook acupunctuur kan helpen tegen slapeloosheid. Belangrijk is om voor een regelmatig leven te zorgen: sta op tijd op en ga niet te laat naar bed.
Lees ook: 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
Gevoeligheid neemt toe naarmate je ouder wordt
Het is bekend dat vrouwen gevoelig zijn voor de invloed van stress, gezondheidsproblemen, verandering in de relatie door het ouder worden, overlijdensgevallen en andere levensgebeurtenissen.
Tijdens de overgang kan deze gevoeligheid toenemen. Als de beschreven oplossingen dus niet werken, is het aan te raden om te kijken of therapie misschien helpt bij het tegengaan van slapeloosheid.
Daarbij is het belangrijk om kortdurende slapeloosheid, bijvoorbeeld door opvliegers of traumatische levensgebeurtenissen, goed te behandelen. Om te voorkomen dat de situatie uit de hand loopt.
Of hormoonbehandeling de slaap verbetert bij vrouwen met opvliegers staat ter discussie. Recente studies suggereren maar weinig verbetering in slaaptijd bij het nemen van vrouwelijke hormonen. Het gebruik van voedingssupplementen kan wel degelijk een gunstig effect hebben. Echter, het allerbelangrijkste is ontspanning.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Hulp bij slaap- en vermoeidheidsklachten
Bij SHE Health Clinics kun je terecht voor professionele hulp bij slaap- en vermoeidheidsklachten. Maak hiervoor een afspraak met een van onze vrouwelijke overgangsconsulentes of medisch specialisten.
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een gynaecoloog, een slaapspecialist of menopauzeconsulente bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over overgangsklachten, menopauze, voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina nachtzweten.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogheid.
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Wat zijn de oorzaken van vervroegde overgang?
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- Wat is de invloed van de pil op de overgang?
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Waarom is migraine ernstiger tijdens de overgang?
- 15 feiten en fabels over de overgang en menopauze.
- Hoe herken je overgangsverschijnselen bij jezelf?
- Last van opvliegers? Het is niet altijd de overgang! Dít zijn 13 andere oorzaken.
- Blijf je blaas de baas met deze tips (zélfs na de overgang).
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- Waarom moet je ook na de menopauze een uitstrijkje laten nemen?
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- Déze symptomen kunnen wijzen op de overgang.
- Menopauze: veel voorkomende overgangsklachten.
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- 14 vragen over de overgang.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Atrofische vaginitis is de onbekende overgangsklacht die tot pijnlijke seks kan leiden.
- Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
- Menopauze is genetisch bepaald: hoe later je in de overgang komt, hoe gezonder je oud wordt!
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
De meeste gynaecologische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaart voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Gezondheidsnet, Plus Magazine, SHE Health Clinics
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates, enquêtes en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
