Eén op de tien vrouwen heeft het, maar velen hebben er nog nooit over gehoord: endometriose. Toch kan een vroege diagnose van endometriose veel pijn, leed en onbegrip vermijden. Bij endometriose begint weefsel dat sterk lijkt op baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder te groeien. Het is een pijnlijke aandoening waar vrouwen op alle leeftijden mee te maken kunnen krijgen. Hoewel er langzamerhand meer aandacht voor deze chronische ziekte komt, krijgen veel vrouwen nog steeds te maken met onbegrip. Pijn bij je vrouw zijn, het hoor er toch gewoon bij? Niet dus!
Heb jij last van endometriose? Dan staan pijnstillers waarschijnlijk om de zoveel weken bovenaan je boodschappenlijst. Een paar paracetamol of Naproxen hier en daar kan zeker de scherpe randjes van je menstruatie afhalen. Helaas is zo’n painkiller cocktail zeker niet de ideale oplossing voor je endometriose. Gelukkig kun je met een speciaal endometriose-dieet en aangepast voedingspatroon ook op natuurlijke wijze je menstruatieklachten verminderen. Ontdek in dit artikel welke voedingsmiddelen je vandaag nog in huis kan halen om je volgende ongesteldheid te verlichten.
Lees ook: Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
Dieet voor endometriose
Dat voeding extreem veel invloed heeft op hoe je je mentaal en fysiek voelt, weten we inmiddels. Kleine of grote wijzigingen in je eetpatroon kunnen een wereld van verschil maken. Zeker als je lichamelijke klachten ervaart, zoals bij endometriose.
“Chronische buikpijn, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, buikkrampen, obstipatie en diarree zijn veelgehoorde klachten bij endometriose,” zegt diëtiste Margot Roggeveen. “Met een speciaal endometriose-dieet is het mogelijk deze klachten aanzienlijk te verminderen.” Wil je weten of jouw klachten passen bij endometriose? Lees dan in dit artikel alles over de symptomen en behandeling van deze veel voorkomende vrouwenziekte: Aan welke symptomen kun je endometriose herkennen?
Lees ook: 15 feiten en fabels over endometriose.
De impact van de juiste voeding
“Eten is niet je vijand, maak het je vriend,” luidt Roggeveens motto. “Omdat endometriose een chronische aandoening is, zullen de klachten nooit helemaal verdwijnen, maar door je voeding aan te passen, kun je er voor zorgen dat je hormoonhuishouding en energiebalans verbeteren en dat opgeblazen gevoel verdwijnt,” vertelt Roggeveen. “Een endometriose-dieet kan een fijne en nuttige ondersteuning zijn naast andere behandelingen.”
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Dieettips voor een fijnere menstruatie
Klinkt als een no-brainer om even je voeding aan te passen om die buikpijnklachten te lijf te gaan. Toch is het niet zo makkelijk. Margot Roggeveen: “Vrouwen die aan het endometriose-dieet beginnen, zijn in eerste instantie vaak overwhelmed en weten niet goed waar ze moeten beginnen. Daarom is goede begeleiding hierin essentieel.” Wil je toch zelf eerst een poging wagen? Dan staan hieronder een aantal voedingstips om het spits mee af te bijten.
1. Voldoende groenten en fruit
Een wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vrouwen die veel groenten en fruit eten, een lager risico lopen endometriose. Waarom dit zo is, is nog niet helemaal duidelijk. Een dieet met veel groenten en fruit zit vaak vol vitamine C, carotenoïden en foliumzuur. Dit zijn allemaal micronutriënten die overmatige celdeling remmen. Dit verkleint mogelijk de kans op endometriose.
Lees ook: 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
2. Geen rood vlees
Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat het eten van rood vlees, zoals ham en rundvlees, de kans op endometriose vergroot. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de dierlijke vetten in het vlees. Vetten beïnvloeden namelijk je hormoonbalans. Het is dus mogelijk dat een dieet wat rijk is aan dierlijk vet, zorgt voor meer oestrogenen in je lichaam. Dit zou het risico op endometriose kunnen vergroten.
Lees ook: Hoe kankerverwekkend is vlees?
3. Zeewier
Ja, dat lees je goed! We geven je hier even het ideale excuus om sushi te bestellen tijdens je menstruatie. Zeewiersoorten als kombu, wakame en nori zijn rijk aan jodium en verzachten daarom de pijn. Kortom: het perfecte eten tegen endometriosepijn en menstruatiepijn!
Lees ook: Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
4. Minder verzadigde en transvetten
Maar helaas moet je niet alleen dierlijke vetten minderen. In 2022 verscheen er een studie die aantoonde dat zowel verzadigde als transvetten het risico op endometriose vergroten. Transvetten zitten met name in dierlijke producten zoals zuivel en vlees. Verzadigde vetten vindt je haast in elke snack, van een zak chips tot een tub vegan ijs. Ook een plantaardig dieet vol verzadigde vetten is dus niet aan te raden.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
5. Cacao
Chocolade mag misschien niet goed voor je zijn (want: suiker > schommelingen bloedsuikerspiegel > stemmingswisselingen), maar… cacao mag wel! Cacao is rijk aan magnesium, een mineraal dat vermoeidheid, een opgeblazen gevoel én pijnlijke borsten tegengaat. Dus maak gerust een old-school kopje chocolademelk met cacaopoeder of kies voor een zo puur mogelijke (letterlijk en figuurlijk) chocoladereep. Met een raw chocolate reep zoals Lovechock of Ombar, speel je altijd op safe en kun je toch die lekkere trek stillen.
Lees ook: 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
6. Minder zout
Wie zout eet, houdt vaak ook meer vocht vast. Let er dus zeker in de dagen rond de menstruatie eens op dat je niet te zout eet. Vaak eet je namelijk ongemerkt zouter dan je denkt. Snacks, chips en noten zijn vaak sterk gezouten. En de meeste kant-en-klaar producten zitten ook boordevol zout. Denk aan pizza’s, soepen, sauzen, chips, borrelnootjes en andere dingen uit pakjes en zakjes. Probeer zelf te koken van verse ingrediënten. Zo krijg je automatisch minder zout binnen.
Lees ook: Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
7. Basilicum
Niets lekkerder dan een overloaded bord pasta als je ongesteld bent. Comfort food noemen we dat. Tip van ons: strooi wat verse basilicum over je spaghetti bolognese. Basilicum werkt namelijk als natuurlijke pijnstiller en vermindert de samentrekkingen van de spieren in je buik en baarmoeder. Maar dat is nog niet alles: basilicum zorgt er, door het cafeïnezuur dat erin zit, ook voor dat pijnstillers zoals paracetamol en ibuprofen beter werken.
8. Gemberpoeder
Ligt je menstruatie op de loer? Dan is het hoogtijd om in je kruidenla te duiken en er een potje gemberpoeder uit te vissen. Een grote studie uit 2015 toonde namelijk aan dat gemberpoeder kan helpen om menstruatiepijn te verlichten. Het effect zou je al moeten merken bij slechts twee gram per dag gedurende de eerste drie à vier dagen van je menstruatie. Naast verse gember en gemberpoeder, kun je ook gemberthee nuttigen. Gember warmt het lichaam op, omdat het een natuurlijke bloedverdunner is die je bloed net iets harder laat stromen. Als je bloed dunner wordt, kan de hoeveelheid menstruatiebloed ook afnemen. Uit onderzoek is gebleken dat drie koppen gemberthee per dag jouw menstruatiepijn tot 25 procent kunnen verminderen.
9. Vitamines E, B en D
Een gevarieerd dieet vol vitamines is om ontzettend veel redenen aan te raden. Wil je je menstruatieklachten verminderen, dan komt daar nog een reden bij. Zo zouden volgens verschillende onderzoeken vitamine B1, B6, E en vitamine D allemaal menstruatiepijn verlichten. Genoeg reden om even te checken of je wel genoeg van deze vitamientjes in je dieet hebt, zeker tijdens je menstruatie. Check ook altijd wat de maximale aanbevolen hoeveelheid is. Een overschot aan vitamines kan namelijk ook schadelijk zijn.
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Realistische verwachtingen van het endometriose-dieet
Het endometriose-dieet betekent voor veel vrouwen een complete omslag in hun manier van eten. “Daarom ga ik in de voedingsadviezen die ik geef altijd uit van wat iemand lekker vindt en binnen het endometriose-dieet past, in plaats van te werken met lange waslijsten van don’ts en ‘verboden’ producten waar niemand blij van wordt,” vertelt Roggeveen.
Lees ook: Floor heeft endometriose: ‘Er is niemand die dit herkent’.
Boeken over endometriose-dieet
Ready om het roer om te gooien en je koelkast een make-over te geven? Weet dan dat dit artikel niet de enige bron is voor endometriose dieettips. Er is meer dan genoeg leesvoer op de markt om je endometriose-dieet perfect toe te spitsen op jouw smaakpalet.
Shop hieronder alvast een paar boeken die wij ook op onze leeslijst hebben gezet. Naast handige tips en kennis over endometriose staan de meeste ook nog eens bomvol heerlijke recepten. Er is geen reden om niet te kunnen genieten van jouw eigen endometriose-dieet, toch?
- Endometriosis: A Key to Healing Through Nutrition.
- The New 2021 Updated Guide to Endometriosis for Beginners and Dummies.
- The 4-Week Endometriosis Diet Plan.
Lees ook: Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een in endometriose gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over endometriose, gynaecologischeklachten, menstruatie en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierklachten.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina PMS.
- SHE Health Clinics infopagina PMDD.
- SHE Health Clinics infopagina PCOS.
- SHE Health Clinics infopagina endometriose.
- SHE Health Clinics infopagina anticonceptie.
- SHE Health Clinics gynaecologische check-up.
- SHE Health Clinics infopagina over Amenorroe (uitblijven menstruatie).
- SHE Health Clinics infopagina over Hevig Menstrueel Bloedverlies (HMB).
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Endometriose diagnose duurt gemiddeld 8 jaar!
- Endometriose: inzicht in hoe patiënten pijn beschrijven, kan leiden tot snellere diagnose.
- Aan welke symptomen kun je endometriose herkennen?
- ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.
- Wat kun je het best eten om je vagina gezond te houden?
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- Voordelen en nadelen Kyleena hormoonspiraal.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Kan een glutenvrij dieet menstruatiepijn verlichten?
- Wat zegt je menstruatiebloed over je gezondheid?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Abnormale menstruatie? Dan is er sprake van een menstruatiestoornis!
- Welke groenten kunnen darmklachten geven?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- Dít kunnen ook symptomen zijn van de premenopauze.
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Menstruatieondergoed: wat zijn de voor- en nadelen?
- Wat te doen bij heftige menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van bloeden na het vrijen?
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Feit of fabel: is endometriose een genetische aandoening?
- Combinatie menstruatiecup en spiraaltje kan gevaarlijk zijn.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Welke symptomen kunnen wijzen op te slappe bekkenbodemspieren en wat kun je er aan doen?
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
- EMA wil hevige menstruatie eindelijk als bijwerking vermelden bij coronavaccins.
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, Women’s Health Mag, Thuisarts
Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.
