Je slanke collega heeft haar vetpercentage laten meten bij de sportschool. Volgens de fysiotherapeut zit ze met 28 procent vet keurig rond het gemiddelde voor vrouwen. Jouw weegschaal geeft ook vetpercentages aan en vorige week had jij nog een vetpercentage van 25. Hoe kan het percentage van je slankere collega hoger zijn en wat zegt dat percentage eigenlijk over je gezondheid?
Allereerst: dat laagje vet heeft je lichaam nodig. Het beschermt je onder andere tegen de kou en het werkt als stootkussentje en beschermt zo je organen. Daarnaast zorgt het voor een reservevoorraadje energie en maakt het sommige hormonen aan. Het is alleen de kunst ervoor te zorgen dat je niet teveel vet in je lichaam hebt. Vooral visceraal vet, het vet dat rond de organen en in de buikholte opgeslagen wordt, is ongunstig voor je gezondheid.
Lees ook: Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
Vetpercentage meten
Er zijn drie verschillende methoden om je vetpercentage te meten.
- Op een weegschaal die het vetpercentage aangeeft
Je vetpercentage wordt ingeschat nadat er een elektronisch signaal door je lichaam is gestuurd. Hier voel je niets van. Doordat vet het elektronisch signaal anders geleidt dan vocht doet, kan de weegschaal een inschatting maken van de hoeveelheid vet. Het is ook echt een inschatting. Als je dorst hebt en wat uitgedroogd bent (bijvoorbeeld na een nacht slapen), geeft de weegschaal een heel andere uitslag (hoger vetpercentage) dan wanneer je goed gehydrateerd bent. Ook zweet en natte voeten na het douchen kunnen je meting verstoren. Daarnaast kiest het stroompje de kortste weg. Als je met je voeten op een weegschaal staat die je vetpercentage meet, gaat dat stroompje van je ene been naar je andere been en hoeft dus niet hoog door je lichaam. Zie de uitslag dus als een indicatie en hecht er niet teveel waarde aan. - Via huidplooimetingen
Een getraind (sport)diëtist, fysiotherapeut of arts kan huidplooimetingen verrichten. Met een huidplooimeter wordt de dikte van de huidplooi bepaald en zo kan een voorspelling worden gedaan van de totale hoeveelheid vet in het lichaam. Het gaat bij het meten om specifieke huidplooien en de ene meting gaat uit van meer huidplooien dan de andere. Ook kan de ene persoon die de meting verricht net wat anders meten dan een ander persoon en ook bij één persoon kan er verschil in metingen zitten. Daarom is het belangrijk huidplooimetingen altijd door dezelfde persoon uit te laten voeren, waarbij deze persoon steeds hetzelfde aantal en dezelfde huidplooien neemt. De meting moet ook 3 keer gedaan worden en daar wordt het gemiddelde van genomen. Het uiteindelijke resultaat is redelijk nauwkeurig. - Dexa-scan of hydrostatisch wegen
Deze methodes zijn wat ingewikkelder en duurder en worden vooral klinisch gebruikt bij medische klachten. Deze metingen zijn wel het meest betrouwbaar en compleet. Bij SHE Health Clinics kun je een dexa-scan laten maken.
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Het gemiddelde vetpercentage
Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen: 25 – 31 procent versus 18 – 25 procent. Als je als vrouw 65 kilo weegt, draag je dus ongeveer 16 – 20 kilo vet met je mee. Bij een man van 90 kilo gaat het om 16 – 22,5 kilo. Een goed getrainde atleet heeft een lager vetpercentage en mensen met overgewicht zitten meestal (een stuk) hoger dan het gemiddelde.
| Lichaamstype | Vrouwen, % lichaamsvet | Mannen, % lichaamsvet |
| Atleten | 14-20 | 6-13 |
| Goede conditie | 21-24 | 14-17 |
| Normaal/gemiddeld | 25-31 | 18-25 |
| Overgewicht | ≥ 32 | ≥ 26 |
Lees ook: Wat zijn de risico’s van overgewicht?
Visceraal vet: liever wat minder
Eigenlijk gaat het niet alleen over het percentage vet in je lichaam. Ook de plek waar het vet vooral zit, heeft invloed op je gezondheid. Onderhuidsvet is niet zo nadelig. Oké, jij vindt het misschien minder mooi dat je ronde heupen, dikke billen en stevige bovenbenen hebt. Toch kun je dit vet, dat zich direct onder je huid verzameld heeft, beter hebben dan visceraal vet. Visceraal vet is het vet dat zich rond je organen en in je buik ophoopt. Dit ‘orgaanvet’ geeft een hoger risico op bijvoorbeeld een hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.
Een bolle buik is dus minder gezond dan die dikke billen. Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond orgaanvet als de middelomtrek meer is dan 80 cm en bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm. Staar je dus niet blind op het vetpercentage dat je weegschaal aangeeft, maar pak liever een meetlint om je tailleomtrek te meten!
Lees ook: Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
BMI: meet het zelf!
Naast je vetpercentage en tailleomtrek, is het van belang om te weten of je een gezond gewicht hebt. Daarvoor is de BMI (Body Mass Index): een internationaal gebruikte meetmethode die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Je kunt de BMI berekenen voor vrouwen, mannen en kinderen vanaf 2 jaar. De BMI is minder geschikt voor als je heel gespierd bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of van Aziatische afkomst bent.
- Via de BMI calculator op onze website kun je jouw eigen BMI berekenen.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil jij je medisch laten onderzoeken vanwege bepaalde hormonaleklachten, darmklachten of gewichtsproblemen of wil je een medisch onderzoek laten uitvoeren om een andere reden? Maak dan een afspraak met een vrouwelijke arts of medisch specialist bij onze SHE Health Clinics vrouwenkliniek. Hiervoor kun je rechtstreeks contact met ons opnemen via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over gezond gewicht, voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE health Clinics infopagina overgewicht.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- Schildklierproblemen die vaak bij vrouwen voorkomen.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Wat zijn de risico’s van insecten in je eten?
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- Waarom maken we ongezonde keuzes?
- Kleinere embryo door ultrabewerkt voedsel voor en tijdens zwangerschap.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Nieuw onderzoek: verhoogt risico op huidkanker bij twee porties vis per week.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Jonge mensen krijgen vaker Parkinson. Hoe komt dat?
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Hoe herken je een niet-alcoholische leververvetting?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Afvallen: niet zonder koolhydraten!
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Hoe voorkom je een snack attack?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Probiotica voor je vagina…? Hoe en wanneer werkt dat?
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
Korte wachttijden bij SHE Health Clinics
Bij SHE Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door zorgverzekering
Met een doorverwijzing van een (huis)arts, vallen de meeste onderzoeken en behandelingen bij SHE Health Clinics onder de basisverzekering. Dit betekent dat deze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaart voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij als vrouwenkliniek voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum (ZBC) met verzekerde- en onverzekerde medische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodemklachten, borstonderzoek, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Veruit de meeste onderzoeken en behandelingen vallen onder verzekerde zorg, welke vergoed wordt vanuit het basispakket.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: Voedingscentrum, Gezondheidsnet, SHE Health Clinics
