Wanneer je overgewicht hebt, kan dit zeer nadelige gevolgen en ongewenste risico’s hebben voor je gezondheid. Het kan dan ook veel gezondheidsvoordelen bieden om de overtollige kilo’s kwijt te raken. Helaas is dit niet voor iedereen altijd even makkelijk. Genoeg bewegen en gezond eten zijn de basis principes. Toch hebben sommige mensen wat extra steun nodig. Dat kan bijvoorbeeld door het gebruik van een detox programma, een fitness- en bewegingsprogramma, een bepaald dieet of hulp van een voedingskundige en leefstijlcoach.
Hoe bepaal je over je overgewicht hebt, want is je vetpercentage, wat is jouw BMI en wat is jouw streefgewicht? Met behulp van dit artikel kom je het te weten.
Nadelige gevolgen van overgewicht
Bij overgewicht is er te veel vet opgehoopt in het lichaam. Dit kan de balans van het lichaam verstoren. Vooral bij een ernstige vorm van overgewicht, genaamd obesitas, kan dit voor veel nadelen voor de gezondheid zorgen en daarmee de kans op vroegtijdige sterfte aanzienlijk verhogen. Overgewicht kan namelijk de kans op de volgende gezondheidsrisico’s vergroten:
- Hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
- Kanker (overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!)
- Galstenen
- Spataderen
- Prolaps (verzakking blaas, baarmoeder en/of endeldarm)
- Incontinentie
- Rug- en gewrichtspijn
- Versnelde slijtage van gewrichten
- Slaapapneu
- Miskraam
- Geboorteafwijkingen.
Lees ook: Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
Welke diëten zijn er?
We benoemen er enkele:
Het D.A.S.H. dieet
Dit dieet is een Amerikaanse dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) en heeft als doel om je bloeddruk te verlagen en gewicht te verliezen. Als je dit dieet wilt volgen, eet dan weinig zout en wel veel fruit, vis, mager vlees, granen en noten.
Een suikerarm dieet
We eten per persoon ongeveer 50 kilo suiker per jaar. Een suikerarm dieet schrijft voor dat je zo veel mogelijk toegevoegde suikers moet vermijden. Ze bevatten met name veel calorieën en bijna geen andere voedingsstoffen. Let dus goed op de etiketten.
Eet-de-helft-dieet
Het klink simpel maar is zeker effectief. Kijk naar de hoeveelheid die je normaal eet, en halveer die dan. Belangrijk is wel dat je de tijd neemt voor de maaltijd zodat je geen hongerig gevoel hebt na het eten. Je lichaam went dan vervolgens aan.
Een low carb-dieet
Schrapt zo veel mogelijk koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, brood en andere graanproducten. En de eiwit- en vetrijke producten zoals olie, boter, noten, room en mayonaise mag je wel. Groeten, fruit en melk mag je in bepekte mate.
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Welk vetpercentage past bij jou?
Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen: 25 – 31 procent versus 18 – 25 procent. Als je als vrouw 65 kilo weegt, draag je dus ongeveer 16 – 20 kilo vet met je mee. Bij een man van 90 kilo gaat het om 16 – 22,5 kilo. Een goed getrainde atleet heeft een lager vetpercentage en mensen met overgewicht zitten meestal (een stuk) hoger dan het gemiddelde.
| Lichaamstype | Vrouwen, % lichaamsvet | Mannen, % lichaamsvet |
| Atleten | 14-20 | 6-13 |
| Goede conditie | 21-24 | 14-17 |
| Normaal/gemiddeld | 25-31 | 18-25 |
| Overgewicht | ≥ 32 | ≥ 26 |
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Wat is jouw BMI?
Naast je vetpercentage en tailleomtrek, is het van belang om te weten of je een gezond gewicht hebt. Daarvoor is de BMI (Body Mass Index): een internationaal gebruikte meetmethode die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Je kunt de BMI berekenen voor vrouwen, mannen en kinderen vanaf 2 jaar. De BMI is minder geschikt voor als je heel gespierd bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of van Aziatische afkomst bent.
- Via de BMI calculator van het Voedingscentrum kun je HIER je eigen BMI berekenen.
- Via de BMI calculator van de Hartstichting kun je HIER je eigen BMI berekenen.
Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over afvallen, gezond gewicht en gezonde voeding?
- SHE. Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE. Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE. Health Clinics infopagina diëtiek & overgewicht.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 10 activiteiten om onbewust extra calorieën te verbranden.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Afvallen? Niet zonder koolhydraten!
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 10 oorzaken van ongewenst urineverlies.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Dit zijn dé 5 meest voorkomende kankersoorten bij vrouwen.
Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics
Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.
Vergoeding door verzekering
De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.
SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie
Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.
Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Bronnen: SHE. Health Clinics, Voedingscentrum, Dokter.nl,
