‘Eieren zijn goed voor je’ maar ook ‘eieren zijn slecht voor je’. Of: ‘Vermijd rood vlees’ maar ook: ‘geniet met mate van rood vlees’. Je hoort ‘boter is uit’, en ook ‘boter is terug’. Als je hoofd hiervan tolt, ben je niet de enige. Volgens een onderzoek van de International Food Information Council Foundation voelt tachtig procent van de mensen zich verward over voeding. Van boekwinkels tot sociale media tot blogs, er is geen gebrek aan informatie over voeding. Dus hoe onderscheid je wat echt ‘werkt’ van een rage?
De website US News & World Report heeft recentelijk hun rangschikking van beste en slechtste diëten voor vrijgegeven. Daardoor wordt het proces om het juiste dieet te kiezen een beetje gemakkelijker gemaakt.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
Ranglijstje met diëten
De Amerikaans nieuwswebsite U.S. News & World Report publiceert elk jaar een lijst van de beste en gezondste diëten. Best Diets, levert de feiten over en rangschikt 24 diëten op verschillende niveaus, van hun hartgezondheid tot hun waarschijnlijkheid om te helpen af te vallen. Een panel van gezondheidsexperts, waaronder: artsen, diëtisten en hoogleraren op het gebied van diabetes, hartgezondheid, menselijk gedrag en gewichtsverlies beoordeelden elk dieet in zeven categorieën:
- Hoe gemakkelijk het dieet te volgen is;
- Gewichtsverlies op korte termijn;
- Gewichtsverlies op langere termijn;
- Volledigheid van de voeding;
- Hoe veilig het dieet is;
- Potentieel voor het voorkomen en beheersen van diabetes;
- Of het dieet hartaandoeningen kan voorkomen en beheersen.
Niet alle categorieën kregen evenveel invloed. Gewichtsverlies op lange termijn werd bijvoorbeeld tweemaal zo zwaar gerekend als gewichtsverlies op korte termijn. Dat is omdat zoveel diëten alleen gericht zijn op hoe je snel kilo’s kunt afvallen en minder op blijvend gewichtsverlies. De specialisten merken op dat zelfs als je bliksemsnel centimeters van je middel kunt verliezen, het er niet echt toe doet. Ténzij je ze er ook af kunt houden. Ze telden ook de veiligheid van een dieet dubbel, aangezien het niet binnenkrijgen van bepaalde voedingsstoffen een ernstige impact kan hebben op je gezondheid. Dat is de reden waarom diëten, die extreme beperkingen oplegden aan zaken, als: vet of koolhydraten, aan het eind van de lijst eindigden.
Lees ook: Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
Volgens gezondheidsexperts zijn dít de beste en slechtste diëten
Met deze informatie zul je waarschijnlijk niet verrast zijn door de dieetrangschikking van dit jaar. De eerste plaats ging naar het mediterrane dieet, op de voet gevolgd door het DASH-dieet. Je zou waarschijnlijk de richtlijnen voor beide kunnen bedenken zonder te googelen. In feite komen ze neer op ‘het voedsel dat je altijd is verteld te eten’: focus op fruit, groenten, vis, mager vlees en volkoren granen. Verminder suiker en zetmeel, maar het is niet nodig om dit volledig te elimineren.
DASH is een Engelse afkorting, die staat voor dieetbenaderingen om de bloeddruk te verlagen. De rest van de vijf beste diëten – flexitarisme, Weight Watchers en MIND – zijn allemaal in wezen variaties op dit thema. MIND staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay en is een mix van het mediterrane dieet en het DASH-dieet om achteruitgang van hersenen te voorkomen. Het MIND dieet is een eenvoudig dieet dat toe te passen is in het dagelijkse leven. Je hoeft je niet aan strikte weekschema’s te houden. Bovendien kan je op die manier het dieet langer volhouden en hoef je je niet schuldig en droevig te voelen over wat je allemaal moet vermijden. Na verloop van tijd kan het zelfs een nieuwe levensstijl worden.
Zélfs Weight Watchers is geleidelijk overgestapt van het gewoon tellen van calorieën naar een plan dat gebruikers aanmoedigt om zoveel van bepaald voedsel te eten als nodig is om zich goed te voelen.
Lees ook: Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
Rage diëten
Het panel was niet bepaald te spreken over de meeste rage-diëten die je vaak voorbij ziet komen, bijvoorbeeld op social media. Keto, Dukan, raw food en Whole30 bungelen bijvoorbeeld helemaal onderaan de lijst. Deskundigen waarschuwen dat deze extreme oplossingen heel gemakkelijk kunnen leiden tot voedingstekorten, spijsverteringsproblemen en zelfs ernstige gezondheidsproblemen, maar waarschijnlijk juist níet tot gewichtsverlies op de lange termijn.
Lees ook: Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
Balans is het credo
Dat is de reden waarom hetzelfde idee keer op keer bovenaan staat in het lijstje met beste diëten: een gebalanceerde voedingsinname die kleine veranderingen in je eetgewoonten met zich meebrengt. Je zult nooit voor altijd suiker weglaten, dus kies geen dieet dat erop vertrouwt dat je je aan die regel houdt. Eten is een zaak van de rest van je leven (‘je bent wat je eet‘), dus het is van cruciaal belang om een dieet te kiezen dat je jarenlang goed zult doen. Het klinkt misschien ontmoedigend als je snel wilt afvallen, want we willen allemaal dat deze veranderingen snel en gemakkelijk plaatsvinden.
Maar in veel opzichten is dit juist góed nieuws. Niet alleen hoef je je niet aan een strikt dieet te houden, dat zou je eigenlijk ook niet moeten willen doen. Bevrijd jezelf van de tirannie van in sla verpakte wraps en vetvrije saladedressing. Omarm af en toe een koekje en de geneugten van romige brie. Wees realistisch over je eetgewoonten en streef ernaar om kleine, consistente veranderingen aan te brengen; het is letterlijk de enige manier waarop je het gewicht weg kunt houden!
Lees ook: De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
Hulp nodig met medische zorg, preventie, een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Meer lezen over gezond gewicht, voeding en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE health Clinics infopagina overgewicht.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- BMI berekenen bij jezelf.
- Kleinere embryo door ultrabewerkt voedsel voor en tijdens zwangerschap.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Ultrabewerkt voedsel oorzaak eierstokkanker en andere vormen van kanker, zo blijkt uit studie.
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Quercetine-rijk dieet zorgt voor lager kankerrisico.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Wat zijn de symptomen en oorzaken van een eetstoornis?
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Verhoogd risico op vroege menopauze bij vrouwen met lage BMI.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Hoe weet je of je diabetes type 2 aan het ontwikkelen bent?
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Tijdens coronacrisis is aantal jongeren met eetstoornis sterk gestegen.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Kan een glutenvrij dieet menstruatiepijn verlichten?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid bij vrouwen.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
Bronnen: IFIC, US News & World Report, Mens en Gezondheid, Margriet, U.S. News, SHE Health Clinics
